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Alimentos que son muy saludables

Alimentos que son muy saludables

Una gran cantidad de alimentos son saludables y sabrosos. Al llenar tu plato con frutas, verduras, proteínas de calidad y otros alimentos integrales, obtendrás comidas coloridas, versátiles y buenas para ti.

Frutas y bayas

Las frutas y bayas se encuentran entre los alimentos saludables más populares del mundo. Estos alimentos dulces y nutritivos son muy fáciles de incorporar a tu dieta porque requieren poca o ninguna preparación.

Manzanas

Las manzanas est√°n llenas de vitamina C, de fibra, y numerosos antioxidantes. Son muy abundantes y son la merienda perfecta si tienes hambre entre comidas.

Aguacates

Los aguacates son diferentes a la mayoría de las frutas porque están cargados de grasas saludables en lugar de carbohidratos. No solo son cremosos y sabrosos, sino también ricos en fibra, potasio y vitamina C.

Pl√°tanos

Los plátanos se encuentran entre las mejores fuentes de potasio del mundo. También son ricos en vitamina B6 y fibra, además son convenientes y portátiles.

Ar√°ndanos

Los arándanos no solo son deliciosos, sino que también se encuentran entre las fuentes de antioxidantes más poderosas del mundo.

Naranjas

Naranjas son bien conocidas por su contenido de vitamina C. Adem√°s, son ricos en fibra y antioxidantes.

Otras frutas saludables

Otras frutas y bayas saludables incluyen cerezas, uvas, toronjas, kiwis, limones, mangos, melones, aceitunas, duraznos, peras, pi√Īas, ciruelas y frambuesas.

Carnes

La carne sin procesar y cocinada suavemente es uno de los alimentos m√°s nutritivos que puedes comer.

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Carne magra

La carne magra se encuentra entre las mejores fuentes de proteínas que existen y está cargada de hierro altamente biodisponible. Elegir los cortes grasos está bien si llevas una dieta baja en carbohidratos.

Pechugas de pollo

La pechuga de pollo es baja en grasas y calorías, pero extremadamente alta en proteínas. Es una gran fuente de muchos nutrientes. Nuevamente, siéntete libre de comer cortes de pollo más grasosos si no estás comiendo tantos carbohidratos.

Cordero

Los corderos generalmente se alimentan con pasto, y su carne tiende a ser rica en √°cidos grasos omega-3.

Nueces y semillas

A pesar de ser ricos en grasas y calorías, los frutos secos y las semillas pueden ayudarlo a perder peso. Estos alimentos son crujientes, llenos y cargados de nutrientes importantes que muchas personas no obtienen lo suficiente, como magnesio y vitamina E. También requieren casi ninguna preparación, por lo que son fáciles de agregar a su rutina.

Almendras

Las almendras son un tipo de nuez muy popular que están cargadas de vitamina E, antioxidantes, magnesio y fibra. Los estudios demuestran que las almendras pueden ayudarlo a perder peso y mejorar la salud metabólica.

Semillas de chía

Las semillas de chía se encuentran entre los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Una sola onza (28 gramos) contiene 11 gramos de fibra y cantidades significativas de magnesio, manganeso, calcio y otros nutrientes.

Cocos

Los cocos están cargados de fibra y poderosos ácidos grasos llamados triglicéridos de cadena media (MCT).

Nueces de macadamia

Las nueces de macadamia son muy sabrosas. Son mucho más altas en grasas monoinsaturadas y más bajas en ácidos grasos omega-6 que la mayoría de los otros frutos secos.

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Nueces

Las nueces son altamente nutritivas y est√°n cargadas de fibra y varias vitaminas y minerales.