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Alimentos ricos en proteínas

Alimentos ricos en proteínas

La prote√≠na constituye uno de los componentes b√°sicos de los √≥rganos, m√ļsculos, piel y hormonas. Tu cuerpo necesita prote√≠nas para mantener y reparar tejidos. Mientras tanto, los ni√Īos la necesitan para crecer. Los estudios demuestran que comer prote√≠nas tambi√©n puede ayudar a perder peso y grasa abdominal mientras aumenta tu masa muscular y fuerza

Una dieta rica en proteínas también puede ayudar a reducir la presión arterial, combatir la diabetes y más. La ingesta diaria de referencia (RDI) para proteínas es de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres. Sin embargo, cabe destacar que muchos especialistas en nutrición creen que se necesita más que eso para realizar las tareas del día a día de manera óptima.

Comidas con alto contenido de proteínas.

Huevos

Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más saludables y nutritivos. Son una excelente fuente de vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes protectores para los ojos y nutrientes para el cerebro. Los huevos enteros son ricos en proteínas, pero las claras son proteínas casi puras.

Proteínas de Huevos

33% de calorías en un huevo entero. Un huevo grande tiene 6 gramos de proteína y 78 calorías.

Almendras

Las almendras son un tipo popular de nuez de √°rbol. Son ricas en nutrientes esenciales, como fibra, vitamina E, manganeso y magnesio. Las almendras no son adecuadas para personas con alergia a las nueces.

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Proteínas de Almendras

15% de calorías. 6 gramos y 164 calorías por onza (28 gramos)

Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es uno de los alimentos ricos en proteínas más populares. Si lo comes sin la piel, la mayoría de sus calorías provienen de las proteínas. La pechuga de pollo también es muy fácil de cocinar y versátil. Puedes tener un sabor delicioso en una amplia gama de platos.

Proteínas de Pechuga de pollo

75% de calorías. Una pechuga de pollo asada sin piel contiene 53 gramos y solo 284 calorías.

Avena

La avena se encuentra entre los granos m√°s saludables. Proporcionan fibras saludables, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y varios otros nutrientes.

Proteínas de Avena

14% de calorías. Una taza de avena tiene 11 gramos y 307 calorías.

Requesón

El requesón es un tipo de queso bajo en grasas y calorías. Es rico en vitamina B12, fósforo, calcio, selenio, riboflavina (vitamina B2) y muchos otros nutrientes importantes.

Proteínas de Pechuga de pollo

69% de calorías. Una taza (226 gramos) de requesón bajo en grasa con 1% de grasa contiene 28 gramos de proteína y 163 calorías.

Leche

La leche contiene un poco de casi todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Es una buena fuente de proteínas de alta calidad, y es alta en calcio, fósforo y riboflavina (vitamina B2). Si te preocupa tu ingesta de grasas, la leche baja en grasa es una buena opción.

Para aquellos con intolerancia a la lactosa, el consumo de leche puede provocar síntomas gastrointestinales. Las personas con alergia a la leche también pueden experimentar síntomas graves, por lo que la leche láctea tampoco es una opción adecuada para ellos.

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Proteínas de Leche

21% de calorías. Una taza de leche entera contiene 8 gramos de proteína y 149 calorías. Una taza de leche de soja contiene 6,3 gramos de proteína y 105 calorías