49 alimentos a evitar para una dieta saludable

49 alimentos a evitar para una dieta saludable

Dieta qué comer día a día

El potasio, las grasas saludables y el 3,0 % de fibra hacen de los aguacates un alimento de dieta saludable. Si comes aguacates en una ensalada, aumentas tu consumo de nutrientes. Pero ten cuidado: ten siempre en cuenta su alto contenido calórico -tres veces más que una manzana-, así que no comas demasiado.

Vitamina C, calcio, fósforo, potasio, magnesio… son sólo algunos de los micronutrientes que contiene el brócoli. Además, sólo contienen 31 kilocalorías por cada 100 gramos, con un porcentaje de proteínas del 3,0%, y también contienen fibra dietética. El resultado: la verdura perfecta para perder peso.

Las zanahorias son relativamente bajas en calorías (38 kcal / 100 g) y están llenas de fibra (2,6%), por lo que sacian durante mucho tiempo. También son ricas en vitamina A y betacaroteno, que es bueno para los ojos.

Las espinacas tienen un bajo contenido calórico (23 kcal/100 g), un contenido en proteínas de 2,7 gramos y un contenido en fibra de 2,6 gramos, con sólo 0,4 gramos de grasa y 0,8 gramos de hidratos de carbono. Las espinacas también contienen tilacoides, sustancias vegetales que suprimen el apetito. Parece un alimento perfecto para perder peso.

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Dieta saludable semanal

Si estás leyendo este artículo, lo más probable es que tengas dudas sobre los alimentos que se deben evitar para aplicar una buena prevención del colesterol alto y reducirlo drásticamente.

Se calcula que alrededor del 15-20% de la población de los países occidentales está afectada por el colesterol alto. También se cree que la dieta puede reducir los niveles de colesterol entre un 50 y un 70%.

Los azúcares tienen un efecto estimulante de la insulina. Por lo tanto, si los niveles de insulina (y, en consecuencia, de azúcar en sangre) aumentan, existe el riesgo de que esta hormona proteica permanezca en exceso en la sangre.

Para reducir los niveles altos de colesterol, le aconsejamos que limite los embutidos, sobre todo si son grasos: en su lugar, elija aquellos, como el jamón crudo, que permiten eliminar la grasa visible.

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Dieta semanal saludable pdf

Para ayudarnos, el INRAN (Instituto Nacional de Investigación en Alimentación y Nutrición) ha elaborado una serie de normas, diez para ser exactos, que contienen información básica con el objetivo de fomentar la prevención de los factores de riesgo para la salud relacionados con la nutrición, y así promover una dieta sana y equilibrada, sin dejar de lado las sugerencias sobre estilos de vida correctos y el placer de la buena alimentación.

Semanalmente, deberíamos consumir: carne unas 3 veces a la semana, 1 de ellas roja; pescado en 2/3 raciones a la semana; legumbres al menos 2 veces a la semana; huevos como comida 1 vez a la semana; embutidos 1 vez a la semana.

Dieta saludable para perder peso

En el caso de la hiperglucemia, los alimentos preferidos son los de bajo índice glucémico que contienen un alto porcentaje de fibra, como las verduras, los cereales integrales, las legumbres, el pescado y la carne magra. Las semillas oleaginosas y los frutos secos también son buenos aliados por su contenido en grasas buenas, que además ayudan a mantener bajo el índice glucémico de la comida.

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También hay que prestar especial atención a la fruta, tratando de favorecer las que tienen más fibra y menos contenido de azúcar. Los cítricos, por su contenido en fibra, ácidos orgánicos y antioxidantes, son las frutas preferidas, junto con las fresas, las manzanas o las bayas.

Si preferimos despertarnos con un desayuno dulce que nos mimetice desde la mañana, podemos elegir varios alimentos para combinarlos de diferentes maneras. He aquí algunos ejemplos de combinaciones nutricionalmente equilibradas.

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