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ALMUERZO SALUDABLE (ENSALADA DE ATUN CON TOMATE Y MADURO)

ALMUERZO SALUDABLE (ENSALADA DE ATUN CON TOMATE Y MADURO)

✌ mi almuerzo de hoy. ✌
Hecho con mucho amor y para ustedes😋.

Lo más fácil, y rápido de preparar.
Básico, y económico
👊Quien dijo que comer saludable tiene que ser costoso, feo y aburrido.

🥄 Ensalada de atún ( lleva: atún en agua, cilantro, apio, Limón, pimienta, aguacate triturado como sustituto de mayonesa, ajonjolí. Unir todo. Revólver y listo) 👌
🍴 tajadas de plátano maduro ( asaditas)
🍅 tomate

Un Vaso de 🥛 agua, es fundamental para contrarrestar las calorías que comemos a diario (3 o 4 litros al día ) e hidratar nuestro cuerpo, aunque por lo general todos los días consumo agua en las 3 comidas, recordemos que el azúcar o glucosa es muy perjudicial para nuestra salud y para incrementar la obesidad.

No olviden siempre estos consejos:

1- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

2- Tomar a diario 8 vasos de agua segura

3- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores

4- Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio

5- Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal

6- Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados

7- Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo

8- Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca

9- Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas

10- El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumirlas. Evitarlas siempre al conducir.

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