Retención de agua con vitamina d
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La hinchazón de las piernas provoca una sensación de pesadez, a veces acompañada de dolor. Las causas de este trastorno, muy común entre las mujeres, radican en el mal funcionamiento de la circulación sanguínea y linfática.
Además de las plantas oficinales, también pueden ser útiles los suplementos que contienen flavonoides, vitaminas, sales minerales como el magnesio y omega-3: son sustancias naturales que reducen la inflamación y mejoran la microcirculación.
Lo ideal es ponerse en contacto con un profesional que sepa practicar el masaje de drenaje linfático, un tipo de masaje que consiste en “bombear” líquidos hacia las estaciones linfáticas y desde allí hacia los órganos de eliminación (en primer lugar los riñones). Si se realiza bien, el drenaje linfático manual permite ver resultados en pocas sesiones.
Además de la dieta y el movimiento, es bueno combinar suplementos, masajes y tratamientos: un remedio preventivo muy sencillo son las duchas que alternan agua caliente y fría, que pueden reactivar rápidamente la circulación.
La vitamina D en la dieta engorda
Tiamina o B1, Riboflavina o B2, Niacina o B3, Ácido pantoténico o B5, Piridoxina o B6, Biotina o B8, Ácido fólico o B9 y Cobalamina o B12. La importancia de la vitamina B se basa en su relación con el metabolismo celular. Estas vitaminas son ideales para ayudarle a aumentar la masa muscular y, por tanto, a ganar peso.
Hay que llevar una dieta equilibrada en la que no falten proteínas, fibra, azúcar e hidratos de carbono. Tendrás que huir de malos hábitos como el tabaco y el alcohol para perder peso y cuidar tu abdomen. La dieta perfecta debe ser rica en vitaminas, minerales y grasas mono y poliinsaturadas.
Dieta para aumentar la masa muscular gratis
Aunque acabo de convencerte (espero) de que la sentadilla es un ejercicio increíblemente útil, para conseguir unas piernas realmente grandes y bonitas debes realizar también otros ejercicios para agrandarlas.
Uno de los mejores ejercicios para agrandar las piernas (también conocidas, de forma algo impropia, como bíceps femoral o simplemente femorales o por la expresión anglosajona hamstrings): los principales ejercicios son el curl de piernas (en todas sus variantes), las elevaciones de piernas rectas y las extensiones en banco romano.
Los ejercicios de pantorrilla para engordar las piernas consisten básicamente en la flexión plantar (es decir, el movimiento que realiza el tobillo al ponerse de puntillas). Cuando la flexión plantar se produce con la rodilla flexionada (como en las elevaciones de pantorrilla sentadas), se estimula más el músculo sóleo; con la rodilla extendida (elevaciones de pantorrilla de pie o en burro), se estimula más el músculo gastrocnemio.
A la larga, los resultados darán sus frutos (mis pantorrillas, que antes eran un punto débil para mí, han crecido y ahora están al mismo nivel que los cuádriceps, mientras que los femorales se están poniendo al día lenta pero gradualmente).
Ficha de nutrición para la masa muscular
3) Incluir ácidos grasos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados en una proporción de un tercio de cada uno, y evitar en lo posible la ingesta de ácidos grasos insaturados modificados, que aumentan los niveles de colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
4) Si sufres de retención de líquidos y celulitis, recurre periódicamente a tratamientos drenantes y desinflamantes localizados, como el barro de algas de Guam, suplementos para estimular la circulación, masajes y vendajes.
6) Evitar el azúcar, porque tiende a hincharse y, por tanto, a aumentar la circunferencia de los muslos y las nalgas. Por tanto, están absolutamente prohibidos los dulces, las golosinas, los helados, los cereales y las harinas refinadas, las bebidas gaseosas, el alcohol y, en general, toda la llamada comida basura.
Apoya la espalda en la pared y coloca los pies separados, luego dobla las piernas como si estuvieras sentado en una silla invisible. Manténgase en esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Haz 3 o 4 series de 10 movimientos, descansando unos segundos entre cada serie.