Qué vitaminas suben el sistema inmunológico

Qué vitaminas suben el sistema inmunológico

Beneficios del Omega 3 para el sistema inmunológico

La vitamina D desempeña un papel indispensable en la activación de nuestras defensas inmunitarias: sin ella, las células T no podrían reaccionar y combatir las infecciones y los virus que atacan al organismo.

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El sistema inmunitario le protege de los cuerpos extraños y de las influencias ambientales. Para que pueda realizar esta tarea sin problemas, necesita tu apoyo: una dieta adecuada, un sueño reparador, poco estrés y una higiene cuidadosa.

El sistema inmunitario funciona como una máquina: necesita el combustible adecuado y en cantidad suficiente. Siguiendo una dieta saludable, evitando el estrés, durmiendo las horas adecuadas y manteniendo una higiene apropiada, crearás las condiciones necesarias para una defensa inmunológica saludable.

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Nada funciona en el cuerpo si hay una falta de nutrientes, y esto naturalmente también se aplica al sistema inmunológico. Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas proporcionan la energía. Las vitaminas actúan como catalizadores y mejoran la función inmunitaria.

Cuando se trata de la defensa inmunitaria, la vitamina C y la vitamina E forman un equipo bien coordinado. La vitamina E protege las membranas celulares de los radicales libres: las células permanecen estables y pueden realizar sus funciones. Tras barrer los radicales libres, la propia vitamina E se convierte en un radical libre y entra en juego la vitamina C. Recicla el radical de la vitamina E en una molécula normal de vitamina E.

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Por lo tanto, está claro que es necesario crear las condiciones necesarias para garantizar la mejor eficacia posible del sistema inmunitario, proporcionándole la energía necesaria, que es enorme en caso de infección, y las sustancias indispensables para la síntesis y el funcionamiento óptimo de todos los elementos que forman parte de él.

Se trata de una primera línea de protección cuyas células, gracias a los receptores de su membrana (PPR, Pattern Recognition Receptors), pueden reconocer a los agentes patógenos uniéndose a componentes característicos de parásitos, hongos, bacterias y virus conocidos como patrones moleculares asociados a patógenos (PAMP).

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Los PAMP son estructuras que se encuentran exclusivamente en los patógenos y que están completamente ausentes en las células humanas: son ácidos nucleicos, lipopolisacáridos, lípidos y lipoproteínas, moléculas esenciales para la supervivencia de los microorganismos y, por tanto, muy conservadas y poco susceptibles de sufrir mutaciones que permitan al invasor escapar de las defensas del huésped.

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La investigación científica ha establecido ahora que factores como el estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar decisivamente al sistema inmunitario. Hay muchos factores que afectan a la producción inmunitaria y los veremos en breve.

Si sigues un estilo de vida saludable pero quieres mejorar tu respuesta inmunitaria, hay una serie de plantas y vitaminas que mejoran la eficacia de tus defensas, que veremos en los siguientes párrafos.

Un gran número de ensayos de intervención controlados han zanjado este debate. Estos estudios documentan que una ingesta adecuada de vitamina C (hasta 1 g) y Zinc (hasta 30 mg) mejora los síntomas y acorta la duración de las infecciones de las vías respiratorias, incluido el resfriado común. Además, la vitamina C y el zinc reducen la incidencia y mejoran el resultado de las infecciones por neumonía, malaria y diarrea, especialmente en los niños de los países en desarrollo.

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Se ha demostrado que el efecto antioxidante de los polifenoles de la baya del saúco tiene efectos beneficiosos sobre la presión arterial, la reducción del azúcar en sangre y la estimulación del sistema inmunitario con potencial antiviral.

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