Tabla de alimentos proteicos
Contenidos
Las proteínas son los componentes básicos de los órganos, los músculos, la piel y las hormonas. El cuerpo necesita proteínas para mantener y reparar los tejidos. Mientras tanto, los niños lo necesitan para crecer.
Contenido en proteínas: 21% de las calorías. Una taza de leche entera contiene 8 gramos de proteínas y 149 calorías ( 10 fuentes fiables ). Una taza de leche de soja contiene 6,3 gramos de proteínas y 105 calorías ( 11 fuentes fiables ).
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Verduras ricas en proteínas
Las proteínas son un componente esencial de su cuerpo. Por lo tanto, no puede prescindir de los alimentos ricos en proteínas en su dieta. En nuestro artículo encontrarás toda la información sobre los alimentos proteicos y también descubrirás las 15 mejores fuentes de proteínas animales y vegetales.
Siguiendo una dieta equilibrada, se pueden satisfacer fácilmente las necesidades de proteínas recomendadas. Las fuentes de proteína animal, como la leche y los productos lácteos, los huevos, el pescado y la carne, le ayudarán a conseguirlo. Tanto si decide evitar los productos de origen animal como si no, siempre recomendamos que cubra sus necesidades de proteínas con fuentes de proteínas de origen vegetal. Las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales son buenas fuentes de proteínas vegetales y también aportan otros nutrientes importantes.
Además de los alimentos que contienen proteínas de forma natural, los alimentos actuales suelen aportar una porción extra de proteínas. Especialmente en la estresante vida diaria, estos alimentos pueden ayudarte a conseguir tus objetivos.
Alimentos con proteínas magras
Los mejores alimentos que proporcionan el aporte proteico necesario para la salud y el bienestar no son de origen animal, sino que proceden de la tierra. De hecho, los cultivos, especialmente los ecológicos, ofrecen productos naturales ricos en proteínas veganas, carbohidratos y fibra. Las proteínas animales, en cambio, son ricas en grasa y colesterol y, por tanto, pueden afectar negativamente a la salud.
No sólo eso, las proteínas participan en la catálisis de las enzimas, promueven la contracción muscular, intervienen en la producción de insulina y participan en el transporte de oxígeno, hierro y lípidos en el organismo.
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Supermercado de alimentos proteicos
Veamos, pues, qué alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas podemos introducir en nuestra dieta de forma saludable. De hecho, pueden ayudarnos a mantener la forma física y, al mismo tiempo, favorecer el buen funcionamiento del organismo.
Si tienes curiosidad y ganas de preparar algunos platos a base de alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, sólo podemos recomendarte que leas nuestro artículo en profundidad sobre el kéfir, sus beneficios y trucos para prepararlo en casa. ¿Lo has probado alguna vez?