Alimentos ricos en carbohidratos
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El agua del organismo se divide en dos compartimentos, el intracelular (2/3 del volumen total) y el extracelular (que comprende el plasma, la linfa, el líquido intersticial y el líquido cefalorraquídeo).
El equilibrio hídrico se mantiene regulando las salidas (modificando el volumen de orina excretado) y controlando las entradas (modificando la ingesta de agua).
En condiciones basales, alrededor del 60% de la pérdida diaria de agua se produce con la orina. Por otro lado, el aumento de la temperatura y el ejercicio aumentan la pérdida de agua a través de la sudoración y la transpiración insensible.
Para compensar estas pérdidas, el organismo reduce el volumen de orina excretado aumentando la secreción de hormona antidiurética (ADH) o vasopresina. Este péptido, segregado por la hipófisis posterior, actúa a nivel renal, donde favorece la reabsorción de agua, reduciendo así su eliminación con la orina.
Alimentos ricos en proteínas
Los increíbles beneficios de la sandía y el melón están en su contenido de agua. El melón contiene 94 ml y la sandía 92 ml de agua. Consumirlas en verano no sólo proporciona agua, sino que también contrarresta el calor estival dando una sensación de frescor.
Los cardos contienen 94 ml de agua y son útiles contra las enfermedades del hígado, mientras que la achicoria (93 ml de agua) combate la somnolencia y ayuda a la digestión. Todos ellos pueden cocinarse de formas diferentes y alternativas (incluso recetas vegetarianas).
Líquidos que no contienen agua
También hay mucho espacio para las hortalizas rojas, como los rábanos, que, además de mucho sabor, aportan un poco de color a sus platos. Además de una alta concentración de agua (contienen un 95,3% de agua), estas hortalizas de raíz también contienen muchos antioxidantes, como la catequina.
Cuarenta años de edad, amante del arte y del cine. Escritora por pasión, bloguera por casualidad. Viajero de la cultura y la belleza. Becario de la conciencia. Me encantan las cosas y las personas interesantes y estimulantes.
Consumo de agua fruta seca
Existen opiniones encontradas sobre la suplementación de agua durante las comidas principales, ya que algunos sostienen que es preferible beber lejos de la comida y la cena, mientras que otros apoyan el hecho de que el agua contribuye a la correcta absorción de todos los nutrientes de nuestra dieta cuando se suplementa durante las comidas.
En general, la mayoría de las personas tienden a beber menos durante las horas de trabajo debido a una rutina laboral a menudo agitada y a la atención a los clientes y a los compañeros de trabajo, olvidando hidratarse regularmente o simplemente no teniendo tiempo para beber un vaso de agua.
Para no experimentar los efectos y daños de la deshidratación, es útil tratar de adoptar algunos hábitos saludables que nos permitan complementar adecuadamente el agua que necesita nuestro cuerpo, tratando de seguir un estilo de vida saludable y permaneciendo alerta y eficiente a lo largo del día.
La cantidad total de líquidos que necesita el organismo no se calcula sumando sólo los vasos de agua consumidos durante el día, sino también teniendo en cuenta los líquidos complementados durante las comidas mediante el consumo de otras bebidas y alimentos sólidos que contienen diferentes porcentajes de agua.