Alimentos nutritivos para el cabello

Alimentos nutritivos para el cabello

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Hay muchas sustancias vegetales que pueden ayudarte a reestructurar el cabello frágil y dañado: el aceite de argán, la proteína de trigo o el aceite de almendras dulces, por ejemplo, nutren en profundidad el cabello frágil.

Para regenerar la película hidrolipídica y la queratina del tallo del cabello -comprometida por el sol, la sal, el viento o la lluvia- la elección debe recaer en productos delicados que eviten empeorar la situación.

No sólo eso, los factores externos también pueden agredir al cabello y volverlo quebradizo: la contaminación, los tratamientos agresivos y los tintes con amoníaco, como lees en este artículo, son algunas de las causas. Pero sólo son la punta del iceberg.

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Por esta misma razón, hay muchos tipos de complementos alimenticios en el mercado que son útiles para mantener la estructura del cabello y prevenir su caída. En el resto de este artículo nos centraremos en los nutrientes clave para engrosar el cabello y en los alimentos que lo fortalecen y que, por lo tanto, deben incluirse en la dieta.

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Entre los alimentos buenos para el cabello están las nueces, valiosas aliadas de nuestra salud. Además de los nutrientes mencionados, las nueces son ricas en magnesio y son una buena fuente de calcio y de ácidos grasos esenciales, omega 3 y omega 6.

Las espinacas y todas las verduras de hoja verde son alimentos muy ricos en nutrientes: vitaminas del grupo B, hierro y calcio. Estas verduras deben consumirse a diario, alternando entre ellas, y las espinacas en particular pueden incluirse dos veces por semana. Elíjalo fresco o congelado y utilícelo como guarnición de los platos principales o en la preparación de, por ejemplo, hamburguesas vegetales hechas con calabacines, patatas y espinacas.

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4. Frutas y verduras de color naranjaLas zanahorias, las naranjas, las mandarinas y los pimientos son verdaderos aliados del cabello. Gracias al betacaroteno, nutren y protegen el cabello, fortaleciéndolo. También influyen en la producción de sebo, ayudando a mantenerlo brillante y sedoso.

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7. Alimentos que contienen beta-carotenoLos alimentos que contienen beta-caroteno son muy importantes para la salud de nuestro cabello, ya que durante la digestión lo convierten en vitamina A, que es esencial para el bienestar de la piel y el cabello. Además de nutrirlos, limita la formación de caspa. Algunos de estos superalimentos ricos en betacarotenos son las zanahorias, la col, los espárragos, la calabaza y los boniatos.

15 alimentos que son buenos para el cabello

Imagina el cabello como si fuera un edificio en construcción: todos los ladrillos que se necesitan para construir el edificio son los nutrientes básicos para nuestro cabello. Podemos encontrar estos nutrientes en los alimentos que consumimos diariamente en nuestra dieta.

También tienen un alto contenido en hierro: este nutriente participa en la distribución del oxígeno dentro de nuestro metabolismo y, por tanto, favorece la correcta oxigenación de todos los tejidos, incluido el bulbo piloso.

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Además, el chocolate negro contiene magnesio: este nutriente interviene en los procesos de síntesis metabólica para la formación de moléculas esenciales para el crecimiento de nuestro cabello.

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