Alimentos para endurecer abdomen

Alimentos para endurecer abdomen

Dieta abdominal para hombres pdf

Veamos ahora los 4 secretos sobre cómo reafirmar el vientre, ideales para quienes tienen un vientre blando y flácido y también para quienes quieren tonificar los glúteos, las caderas y las piernas para conseguir una parte inferior del cuerpo en forma.

En los próximos párrafos, explicaremos cómo comer y qué ejercicios hacer para reafirmar el vientre. Obviamente son pequeños sacrificios que hay que hacer (los milagros como hemos dicho no existen).

Por supuesto, no hay milagros, siempre hay que insistir en ello: sin una dieta al menos parcialmente correcta y un mínimo de ejercicio (unos minutos de paseo al día), no se pueden esperar resultados.

También es indispensable en una dieta nutritiva y reparadora la vitamina C, un potente antioxidante que combate los radicales libres. Ayuda a retrasar el envejecimiento de la piel y estimula la producción de fibras elásticas y ácido hialurónico. ¿Cómo tomarlo? Con alimentos como los cítricos, los kiwis, las bayas, la col, el brócoli y los pimientos.

Y si hasta ahora hemos hablado de los alimentos imprescindibles para reafirmar el vientre de forma natural, también debemos enumerar los que se deben evitar. Deben prohibirse los productos lácteos, especialmente la leche, el yogur y el queso, los alimentos fritos y los alimentos con almidón, como las patatas, el pan y la pasta. También las legumbres secas, los dulces, las bebidas gaseosas y los alimentos excesivamente salados. Todos estos alimentos tienden a fermentar en el tracto digestivo y crean la odiosa hinchazón abdominal.

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Qué desayunar para los abdominales

Si quieres saberlo todo (pero esto depende del tiempo del que dispongas) desde el momento en que necesites deshacerte de esos kilos de más, debes permitirte intervalos para hacer cinco comidas al día, las tres principales (el clásico desayuno, comida y cena) y dos descansos para picar algo con fruta, verdura o yogur desnatado.

Si quieres lucir unos abdominales perfectos, debes evitar todos los alimentos que contengan demasiadas calorías, mucha grasa y demasiados condimentos: despídete de los fritos, de los postres muy elaborados y que llenan, del alcohol e incluso de las bebidas azucaradas y con gas, que no sólo engordan, sino que también provocan hinchazón abdominal.

Abdominales esculpidos a los 50 años

Empecemos por decir que la dieta del vientre deshinchado debe incluir alimentos bajos en grasa y combinarse con un estilo de vida igualmente sano y equilibrado. Olvídate de las bebidas gaseosas, del humo de los cigarrillos, de los alimentos grasos y da paso al deporte y a los buenos hábitos.

De hecho, estos alimentos impiden la producción del exceso de gas responsable de esa desagradable sensación de “plenitud” y tensión abdominal, a menudo acompañada de punzadas y calambres en el bajo vientre. Esto es lo que son:

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Algunas frutas, pues, tienen un alto poder drenante y actúan en sinergia con los alimentos que deshinchan el vientre, ya que contienen enzimas capaces de acelerar el metabolismo de las proteínas, una de las principales causas de la hinchazón abdominal.

Y no olvidemos el importante papel de los alimentos desintoxicantes, como los rábanos, las alcachofas, los espárragos y el hinojo, que ayudan a eliminar los residuos, a drenar el exceso de líquido y a reducir la fermentación de los alimentos en los intestinos.

Las intolerancias alimentarias, como la lactosa o el gluten, también se encuentran entre los desencadenantes de un vientre hinchado, al igual que el síndrome del intestino irritable, que es una de las principales causas de un vientre hinchado patológico.

Nutrición para los abdominales masculinos

La grasa abdominal provoca un aumento del perímetro de la cintura, que por encima de ciertos valores es un factor de riesgo independiente para muchas enfermedades que de otro modo podrían prevenirse.

Numerosos estudios estadísticos han establecido datos precisos que pueden marcar la diferencia entre el bienestar y el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, dislipidemia, diabetes de tipo 2 e hipertensión.

  Proceso de oxidación de los alimentos

Eliminar las grasas trans, más relacionadas con la resistencia a la insulina y el aumento de la grasa abdominal. Las grasas trans se encuentran sobre todo en los alimentos procesados industrialmente, como los platos preparados y los aperitivos.

Otro ejercicio muy popular son las sentadillas o flexiones (o planks): inclinarse hacia delante sobre el antebrazo manteniendo el cuerpo paralelo al suelo, mientras se apoyan los codos y las puntas de los pies.

Si eres deportista y te cuesta trabajar bien los abdominales, probablemente estés cometiendo pequeños errores que no desencadenan ese círculo virtuoso, a nivel metabólico, que permite la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.

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