Alimentos para lactancia abundante

Alimentos para lactancia abundante

Tomates lactantes

¿Qué comer durante la lactancia? La dieta de una mujer cambia inevitablemente durante la lactancia. En primer lugar, las necesidades calóricas aumentan en unas 200 kcal del total de calorías: una mujer adulta de complexión media suele consumir 2100/2200 kcal.

Por lo tanto, hay que preferir los platos ricos en calorías pero saludables. ¿Un ejemplo de merienda? Fruta seca para introducir como merienda durante la semana. Un puñado de almendras, unas cuantas nueces o avellanas, piñones, etc., pueden ser muy sabrosos y nutritivos, también ideales como tentempié.

La fruta y la verdura, en cambio, son esenciales y sirven precisamente para complementar valiosos minerales y vitaminas durante toda la fase de lactancia. Su consumo debe repartirse en todas las comidas del día, intentando, en la medida de lo posible, incluir raciones generosas a partir del desayuno.

Alimentación durante la lactancia

La pauta fisiológica de introducción de alimentos distintos de la leche se basa en la combinación de comidas sólidas con las tomas, y no en una sustitución. El bebé amamantado a demanda no suele tener un horario fijo para las tomas, ni un intervalo fijo o un número predefinido de tomas. Esto significa que puedes seguir ofreciendo el pecho a demanda a tu hijo en cualquier momento, igual que antes, y ofrecerle en su lugar alimentos sólidos en los momentos que tú decidas, idealmente, en los momentos en que el resto de la familia esté comiendo.

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Mozzarella lactante

Por otro lado, basta con pensar en diferentes culturas y países en los que las especias y los sabores picantes se utilizan habitualmente en la cocina (México, India, …) y, desde luego, las madres no dejan de comer estos alimentos durante la lactancia.

Los mariscos (pescados y mariscos) pueden formar parte de la dieta saludable de las madres y tienen beneficios para el bebé, tanto durante el embarazo como durante la lactancia: son muy buenos para la salud y sus beneficios (por ejemplo, relacionados con el contenido de omega-3) superan con creces las preocupaciones por la presencia de sustancias químicas tóxicas (como el mercurio).

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En definitiva, la alimentación debe reflejar básicamente una dieta equilibrada normal, rica en verduras y frutas, pero en la que todos los nutrientes estén presentes en las proporciones adecuadas (pasta, pan, carne, …): se hace especial hincapié en el consumo de pescado que, al ser rico en DHA, es especialmente útil en el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

Productos lácteos en la lactancia

Entre las comidas, incluso durante la propia lactancia, recuerda beber al menos 2,5 litros de líquido. Prefiera el agua y las infusiones sin azúcar, pero evite las bebidas con gas o los zumos de frutas, que contienen demasiado azúcar.

En raras ocasiones, aunque se tenga mucho cuidado con la dieta durante la lactancia, se puede sufrir una carencia de vitaminas. La B12 y la D son una parte esencial de la nutrición del bebé, por lo que si te encuentras en esta situación puedes pedir a tu médico que te recete suplementos.

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