Mejor fruta para desayunar

Kiwi y nueces para el desayuno

Las galletas son buenas, muy buenas de hecho, pero altas en calorías y bajas en saciedad. Pruebe a pesarlos, verá que sólo hacen falta unos pocos para llegar a las 500 calorías. Lo mismo ocurre con los aperitivos. Para saber más sobre este último punto, lea también: Aperitivos: ¿son malos para usted? ¿Cuáles elegir? Papel en la dieta equilibrada.

La fruta es un alimento excelente para desayunar. Aporta vitaminas, antioxidantes, fibra y ayuda a restaurar las reservas de carbohidratos. No fatiga el sistema digestivo y estimula el proceso de desintoxicación del organismo, que alcanza niveles máximos durante la noche.

Fruta en la cena

Según la OMS, para prevenir la aparición de ciertas enfermedades es necesario comer cinco raciones de fruta y verdura al día. Estas dos categorías de alimentos desempeñan un papel protector contra el cáncer, las enfermedades cardíacas e incluso la diabetes.

Muchas veces nos aburrimos de desayunar lo mismo, sobre todo en el caso de la fruta, no todo el mundo la aprecia. Por eso, a continuación te daremos algunas ideas rápidas y sencillas para aumentar la cantidad de fruta que comes por la mañana.

  Levadura nutricional sol natural

Los zumos, purés y batidos de frutas, preferiblemente caseros, o si se compran, preferiblemente los elaborados sólo con fruta, para no consumir demasiado azúcar, son sin duda una buena alternativa a la fruta fresca.

Manzana para el desayuno

Que desayunar bien es la mejor manera de empezar el día parece ser un concepto que ya tienen claro los italianos… al fin y al cabo, los nutricionistas siempre hemos insistido en el papel crucial que juega la primera comida del día para mantenerse sano y en forma, y son numerosos los estudios científicos y los documentos oficiales publicados al respecto (Fuente: documento SINU-SISA y documento de consenso sobre el papel del desayuno en la investigación y el mantenimiento de un buen estado de bienestar NFI).

Saltársela hace que uno se encuentre en una condición de “semi-inanición”, lo que hace que el riesgo de cerrar el “agujero” con los primeros alimentos que se tengan a mano, tal vez incluso insalubres que, dulces o salados, suelen ser altos en grasa y poco saciantes, sea muy alto.

El desayuno debe aportar entre el 15 y el 25% de la energía diaria, que se eleva al 30-35% si no hay meriendas durante el día, y para que sea equilibrado debe incluir

  Guia nutricional para pacientes oncologicos

Se presta a ser rellenado con muchos tipos de fruta fresca y seca: excelente con frutos rojos con crema de almendras, pero también con manzana cocida, pasas sultanas y canela o con pera y chocolate… deje espacio a la imaginación y disfrute de un desayuno con nuevos colores, sabores y aromas cada mañana.

La fruta en el desayuno es buena para ti

¿Dar un impulso a nuestro día empezando por la comida más importante como es el desayuno? Por supuesto que puedes hacerlo, gracias a las frutas y verduras y a la gran cantidad de formas sabrosas y saludables que podemos recrear con recetas originales y fáciles de preparar desde primera hora de la mañana.

Como ya es sabido, el consumo de frutas y verduras aporta muchos beneficios a la salud de nuestro organismo. Por esta razón, existe una regla/recomendación de comer al menos cinco veces al día estos alimentos que contienen vitaminas y minerales que nos ayudan a mantener nuestros órganos y piel hidratados y a eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro cuerpo. Además, los mismos alimentos ayudan a regular nuestros intestinos debido a la gran cantidad de fibra que contienen, así como afectan a nuestra sensación de hambre y saciedad.

  Trastorno de restriccion de alimentos

Llenarse de fruta y verdura desde por la mañana es uno de los mejores hábitos que podemos incluir en nuestro plan diario de cosas que nos hacen sentir bien. Podemos combinarlas con proteínas o hidratos de carbono para asegurarnos un desayuno con mayor valor nutricional (yogur desnatado enriquecido con muesli y/o cereales, preferiblemente integrales): entre las frutas, que no falten las manzanas, los plátanos, las naranjas y mandarinas, las ciruelas y las cerezas, dependiendo por supuesto de las estaciones, pero también los frutos secos que podemos encontrar en cualquier época del año.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad