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Además, asegúrate de consumir suficiente calcio, ya que las reservas de calcio se agotan durante la lactancia.3 Intenta consumir cuatro raciones al día de productos lácteos, como leche, yogur y queso, o de productos no lácteos, como frutos secos, tofu, semillas de sésamo y verduras de hoja verde. Una ración podría equivaler a media tarrina de verduras o a un pequeño trozo de queso de 50 g.
La leche materna adquiere el sabor de los alimentos que comes.10 Por lo tanto, si eliges una dieta variada durante la lactancia exponiendo a tu bebé a diferentes sabores, es posible que en el futuro le acaben gustando esos sabores.
Si sigues una dieta vegetariana, vegana, macrobiótica o de otro tipo, consulta a un profesional de la salud para asegurarte de que tú y tu bebé recibís todos los nutrientes que necesitáis.
1 Servicio Nacional de Salud (NHS) [Internet]. Burnley, Reino Unido: Departamento de Salud; 2018. Deben las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia evitar algunos tipos de pescado?; 2015 Jul 06 [citado 2018 Apr 12]; Disponible en: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
Después de cuánto tiempo los alimentos pasan a la leche materna
Por otro lado, basta con pensar en diferentes culturas y países en los que las especias y los sabores picantes se utilizan habitualmente en la cocina (México, India, …) y, desde luego, las madres no dejan de consumir estos alimentos durante la lactancia.
Los mariscos (pescados y mariscos) pueden formar parte de la dieta saludable de las madres y tienen beneficios para el bebé, tanto durante el embarazo como durante la lactancia: son muy buenos para la salud y sus beneficios superan con creces las preocupaciones por la presencia de sustancias químicas.
En definitiva, la alimentación debe reflejar básicamente una dieta equilibrada normal, rica en verduras y frutas, pero en la que todos los nutrientes estén presentes en las proporciones adecuadas (pasta, pan, carne, …): se hace especial hincapié en el consumo de pescado, que, al ser rico en DHA, es especialmente útil en el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
Qué no comer durante la lactancia para evitar los cólicos
Parte de esta demanda energética se satisface utilizando la grasa corporal acumulada durante el embarazo. La necesidad restante debe satisfacerse manteniendo una dieta variada y rica en nutrientes adecuados.
Una dieta equilibrada ayuda a la madre a mantener un buen estado de salud, indispensable para cuidar no sólo de sí misma, sino también del nuevo bebé. Además, a través de la leche materna, el recién nacido absorbe todo lo que la madre come.
Debe evitarse absolutamente durante la lactancia y, en particular, en el primer mes después del parto. De hecho, esta sustancia pasa rápidamente a la leche materna (en un plazo de 30 a 60 minutos la leche adquiere el mismo contenido de alcohol que la sangre de la madre).
Fruta prohibida en la lactancia
Aumentar la producción de leche materna parece un objetivo importante para muchas madres primerizas, dado el temor generalizado y a menudo injustificado de que la leche producida no sea suficiente para cubrir las necesidades nutricionales del bebé.
Para hacer frente a la baja producción de leche, muchas madres utilizan un remedio totalmente natural. Esta estrategia consiste en tomar ciertos alimentos y hierbas galactogogos durante todo el periodo de lactancia.
galactogogo, ejercen la acción inversa, es decir, dificultan la producción de leche materna. Además de los productos naturales, hay que prestar atención a diversos medicamentos, como los antihistamínicos, los diuréticos, los anticonceptivos hormonales (estrogénicos o estrógeno-progestágenos) y todos aquellos medicamentos que contengan efedrina y sus derivados (prohibidos durante el embarazo).