CENA SALUDABLE (CREPES DE ESPINACA)

CENA SALUDABLE (CREPES DE ESPINACA)

CENA SALUDABLE (CREPES DE ESPINACA)

Hola
Feliz noche🌛.

Cena súper ligerita y full de proteína.

✔Me prepare unos crepes 🌯 de espinaca, los rellene con pollito mechado😁👊

PREPARACION:

licue dos claras y tres hojas de espinaca, con especias. Deje reposar la mezcla y luego en una sartén engrasada agregue una parte y deje cocinar a fuego bajo. Así hasta hacer dos crepes….. Los rellene de pollo mechado con vegetales (tomate, cebolla, pimentón rojo y verde)

Súper deliciosos y saludables 🌯

Un Vaso de 🥛 agua, es fundamental para contrarrestar las calorías que comemos a diario (3 o 4 litros al día ) e hidratar nuestro cuerpo, aunque por lo general todos los días consumo agua en las 3 comidas, recordemos que el azúcar o glucosa es muy perjudicial para nuestra salud y para incrementar la obesidad.

No olviden siempre estos consejos:

1- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

2- Tomar a diario 8 vasos de agua segura

3- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores

4- Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio

5- Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal

6- Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados

7- Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo

8- Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca

9- Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas

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10- El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumirlas. Evitarlas siempre al conducir

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