CENA SALUDABLE (CREPES INTEGRALES DE POLLO)

CENA SALUDABLE (CREPES INTEGRALES DE POLLO)

DELICIOSOS CREPES INTEGRALES DE POLLO

Que tal😛
Esta cena de hoy
Simple, sencillo, saludable.

Delicioso crepe integral relleno de pollo mechado con vegetales, carne molida, espinaca, queso mozarela 👊.

Ingredientes

 5 raciones
  1. Pollo hervido o asado(yo use un trasero de pollo)
  2. Carne molida
  3. Cebollas
  4. Espinacas
  5. Zanahorias
  6. Queso mozarela
  7. 250 gr. creme o 200 ml nata para cocinar en su defecto
  8. Sal y pimienta
  9. 1 taza harina integral
  10. 2 tazas leche
  11. 2 huevos
  12. 1 pizca sal
  13. 1 cucharada margarina
  14. Aceite de oliva

Tomar Agua

Un Vaso de 🥛 agua, es fundamental para contrarrestar las calorías que comemos a diario (3 o 4 litros al día ) e hidratar nuestro cuerpo, aunque por lo general todos los días consumo agua en las 3 comidas, recordemos que el azúcar o glucosa es muy perjudicial para nuestra salud y para incrementar la obesidad.

No Olviden Siempre Estos Consejos:

1- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

2- Tomar a diario 8 vasos de agua segura

3- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores

4- Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio

5- Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal

6- Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados

7- Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo

8- Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca

9- Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas

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10- El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumirlas. Evitarlas siempre al conducir.

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