CENA SALUDABLE (ENSALADA DE VERDURAS)
Aquà les dejo lo que fue mi última comida del dÃa…
Comida económica y saciante👌
Cena ligera, simple y saludable…. 😋
. 🥗 espinaca
. 🥗lechuga risada
. 🥗cebolla
. 🥗tomates cherrys
. 🥗queso campesino sin sal
. 🥗pepino
. Ajonjoli, chia, Limón, pimienta
Tomar Agua
Un Vaso de 🥛 agua, es fundamental para contrarrestar las calorÃas que comemos a diario (3 o 4 litros al dÃa ) e hidratar nuestro cuerpo, aunque por lo general todos los dÃas consumo agua en las 3 comidas, recordemos que el azúcar o glucosa es muy perjudicial para nuestra salud y para incrementar la obesidad.
No Olviden Siempre Estos Consejos:
1- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad fÃsica
2- Tomar a diario 8 vasos de agua segura
3- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores
4- Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio
5- Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal
6- Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados
7- Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo
8- Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca
9- Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas
10- El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumirlas. Evitarlas siempre al conducir.
SÃguenos en Facebook