Cómo engordar los pechos y el trasero
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En este artículo arrojaremos más luz sobre cómo trabajar, desde todos los puntos de vista, para tratar de optimizar los recursos propios, sin crear falsas expectativas y desmontando ciertas creencias que siempre han tendido a confundir las ideas en este sentido.
Básicamente, a nivel biomecánico, el glúteo mayor desempeña el papel de extensor y rotador externo del fémur en la cadera, así como de estabilizador de la cabeza del fémur, aunque algunos haces musculares del medio y del pequeño son también flexores e intrarrotadores.
Los glúteos se utilizan con una activación significativa especialmente en los movimientos cotidianos de: levantarse de una silla, subir escalones altos, caminar cuesta arriba, recoger objetos muy pesados del suelo doblando las rodillas y manteniendo la espalda apoyada.
En general, las nalgas tienen un hueco lateral fisiológico. Se acentúa mucho durante la contracción del glúteo mayor, que se acorta para crear una especie de hueco hacia arriba, dejando vacío el espacio inferior.
Culo perfecto en 10 días
La rodilla de la pierna que está delante se dobla a 90° mientras que la de atrás se dobla, tocando el suelo sin apoyarse en él. Para volver a la posición inicial, empuje con la pierna doblada hacia delante. Las manos están en las caderas o extendidas hacia delante, para mantener el equilibrio, mientras la espalda y la cabeza están rectas.
Además de los anteriores, que son estupendos tanto para entrenar en casa como para hacer ejercicios efectivos en el gimnasio, hay dos más (bajo la supervisión de un entrenador personal, nunca improvises para dar una “buena impresión”…):
Además, he aquí otro valioso truco: para mantener los glúteos tonificados, recuerda seguir un estilo de vida activo: vete andando al trabajo, utiliza las escaleras (¡imprescindibles para entrenar los glúteos!), monta en bicicleta, camina. Por cierto, moverse favorece la buena circulación de la sangre.
Suplementos para aumentar los glúteos
En este artículo te mostraremos qué alimentos debes empezar a incluir en tu rutina diaria para conseguir unos glúteos firmes. Obviamente, la nutrición por sí sola no es suficiente, hay que equilibrarla con el ejercicio (en el evento o en el gimnasio) y con productos útiles para lograr nuestro objetivo.
Es importante destacar un principio fundamental: tener unos glúteos sanos no depende sólo de la dieta. También requiere un mínimo de ejercicio y, en la mayoría de los casos, la ayuda de productos adecuados.
Nuestros glúteos están compuestos en gran parte por masa muscular, por lo que debemos cuidarlos adecuadamente para que estén bien desarrollados y firmes para que se vean fuertes, torneados y tonificados. El problema surge cuando, sin querer, dejamos que los glúteos se llenen de grasa o tejido graso.
Esto hace que se genere celulitis y que la masa glútea pierda su firmeza y se vuelva flácida. Para evitarlo y regenerar esta zona del cuerpo, debes incluir proteínas en tu dieta.
Cremas para aumentar el volumen de los glúteos
Por lo tanto, es necesario ser bueno en asegurar que la proporción de crecimiento es a favor del músculo a expensas de la grasa corporal – también porque hacer una buena fase de masa simplifica la fase posterior de definición en la que tratamos de maximizar la pérdida de masa grasa.
Consideremos un sujeto de 70 kg que parte de una ingesta calórica normal de 2700 kcal al día. Suponiendo que hayamos elegido un aumento de 2800 kcal al mes, ahora habrá que añadir unas 94 kcal diarias a nuestras 2700 (2800/30).
Nacido en el 89, licenciado con matrícula de honor en Ciencia y Tecnología de los Productos de Fitness y Salud por la Universidad de Camerino, máster en Ciencia de los Alimentos y Nutrición Humana por la Universidad de Roma San Raffaele, entrenador personal certificado.