Nutrición para los glúteos efecto brasileño
Contenidos
– CARBOHIDRATOS. Mejor optar por las pastas integrales y de avena, ayudarán a dar forma y volumen a tus glúteos. – CARNE LEAN. – FRUTAS Y HORTALIZAS. – NUECES O SEMILLAS. – HUEVO. – CASO SKIM. – LEGUMBRES.
– Patada para las nalgas con goma. Haz 20 repeticiones por pierna, tratando de controlar la goma durante la contracción. – Subidas de ruedas/bancos. – Peso muerto. – Sentadillas Bulgari. – Sentadilla frontal. – Sentadillas con barra. – La prensa. – Sentadillas en multipower con goma.
– Secretos para aumentar los glúteos sin hacer ejercicio. – Masajes para tonificar los músculos. ¿Sabías que hay masajes que absorben la grasa corporal? – Coma fruta con poca agua. – Come patatas. – Mejora tu postura. – Exfoliación.
– CARBOHIDRATOS. Mejor opta por las pastas integrales y de avena, te ayudarán a dar forma y volumen a tus glúteos. – CARNE LEAN. – FRUTAS Y HORTALIZAS. – NUECES O SEMILLAS. – HUEVO. – CASO SKIM. – LEGUMBRES.
Ejercicios para aumentar los glúteos
¿Los mejores ejercicios? Sentadillas, estocadas y columpios. ¿La menos eficaz? Los que tienen una “cadena cinética abierta”. Pero también descubre la importancia de tener un programa y una dieta adecuados para la definición muscular.
En primer lugar, hay que prestar atención a la ingesta global de calorías (como en toda buena dieta que se respete), que debe ser ligeramente inferior a la de una dieta calórica normal (-10, -15%); en segundo lugar, al reparto energético de las comidas en al menos cinco comidas al día; y a la elección de alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol, así como de productos con un índice glucémico bajo.
Hormonas para hacer crecer el trasero
En este artículo te mostraremos qué alimentos debes empezar a incluir en tu rutina diaria para conseguir unos glúteos firmes. Obviamente, la nutrición por sí sola no es suficiente, hay que equilibrarla con el ejercicio (en el evento o en el gimnasio) y con productos útiles para lograr nuestro objetivo.
Es importante destacar un principio fundamental: tener unos glúteos sanos no depende sólo de la dieta. También requiere un mínimo de ejercicio y, en la mayoría de los casos, la ayuda de productos adecuados.
Nuestros glúteos están compuestos en gran parte por masa muscular, por lo que debemos cuidarlos adecuadamente para que estén bien desarrollados y firmes para que se vean fuertes, torneados y tonificados. El problema surge cuando, sin querer, dejamos que los glúteos se llenen de grasa o tejido graso.
Esto hace que se genere celulitis y que la masa glútea pierda su firmeza y se vuelva flácida. Para evitarlo y regenerar esta zona del cuerpo, debes incluir proteínas en tu dieta.
Cómo aumentar los glúteos sin ejercicios
La rodilla de la pierna que está adelantada se dobla a 90° mientras que la de atrás se dobla, tocando el suelo sin apoyarse en él. Para volver a la posición inicial, empuje con la pierna doblada hacia delante. Las manos están en las caderas o extendidas hacia delante, para mantener el equilibrio, mientras la espalda y la cabeza están rectas.
Además de los anteriores, que son estupendos tanto para entrenar en casa como para hacer ejercicios efectivos en el gimnasio, hay dos más (bajo la supervisión de un entrenador personal, nunca improvises para dar una “buena impresión”…):
Además, he aquí otro valioso truco: para mantener los glúteos tonificados, recuerda seguir un estilo de vida activo: vete andando al trabajo, utiliza las escaleras (¡imprescindibles para entrenar los glúteos!), monta en bicicleta, camina. Por cierto, moverse favorece la buena circulación de la sangre.