Consejos de dieta y Nutricion para bajar de peso en Mujeres

Comprender las necesidades nutricionales únicas de las mujeres

Intentar equilibrar las demandas de la familia y el trabajo o la escuela, y hacer frente a la presión de los medios de ver y comer de cierta manera, puede dificultar que cualquier mujer mantenga una dieta saludable. Pero la comida adecuada no solo puede apoyar su estado de ánimo, aumentar su energía y ayudarlo a mantener un peso saludable, sino que también puede ser un gran apoyo en las diferentes etapas de la vida de una mujer.

Como niños, las necesidades dietéticas de niños y niñas son muy similares. Pero cuando comienza la pubertad, las mujeres comienzan a desarrollar requerimientos nutricionales únicos. Y a medida que envejecemos y nuestros cuerpos experimentan más cambios físicos y hormonales, nuestras necesidades nutricionales continúan evolucionando, por lo que es importante que nuestras dietas evolucionen para satisfacer estas necesidades cambiantes.

Si bien las mujeres tienden a necesitar menos calorías que los hombres, nuestros requerimientos de ciertas vitaminas y minerales son mucho más altos. Los cambios hormonales asociados con la menstruación, el parto y la menopausia significan que las mujeres tienen un mayor riesgo de anemia, huesos debilitados y osteoporosis, lo que requiere una mayor ingesta de nutrientes como hierro, calcio, magnesio, vitamina D y vitamina B9 (folato )

¿Por qué muchas mujeres no cumplen con las pautas nutricionales?

Como mujeres, muchas de nosotras somos propensas a descuidar nuestras propias necesidades dietéticas. Es posible que sienta que está demasiado ocupado para comer bien, acostumbrado a priorizar las necesidades de su familia o que intenta adherirse a una dieta extrema que lo deja corto de nutrientes vitales y se siente irritable, hambriento y con poca energía. Las necesidades específicas de las mujeres a menudo también son ignoradas por la investigación dietética. Los estudios tienden a depender de sujetos masculinos cuyos niveles hormonales son más estables y predecibles, lo que a veces hace que los resultados sean irrelevantes o incluso engañosos para las necesidades de las mujeres. Todo esto puede sumarse a graves deficiencias en su nutrición diaria.

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Si bien lo que funciona mejor para una mujer puede no ser siempre la mejor opción para otra, lo importante es desarrollar sus elecciones dietéticas en función de sus necesidades nutricionales vitales. Ya sea que esté buscando mejorar su energía y estado de ánimo, combatir el estrés o el síndrome premenstrual, aumentar la fertilidad, disfrutar de un embarazo saludable o aliviar los síntomas de la menopausia, estos consejos nutricionales pueden ayudarla a mantenerse saludable y vibrante a lo largo de su vida en constante cambio.

Calcio para huesos fuertes durante toda la vida.

Entre otras cosas, necesita calcio para desarrollar huesos y dientes sanos, mantenerlos fuertes a medida que envejece, regular el ritmo cardíaco y garantizar que su sistema nervioso funcione correctamente. La deficiencia de calcio puede provocar o exacerbar problemas del estado de ánimo como irritabilidad, ansiedad, depresión y dificultades para dormir. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta, su cuerpo tomará calcio de sus huesos para garantizar el funcionamiento normal de las células, lo que puede provocar huesos debilitados u osteoporosis.

Hierro: ¿por qué no obtienes suficiente?

El hierro ayuda a crear la hemoglobina que transporta el oxígeno en la sangre. También es importante mantener una piel, cabello y uñas saludables. Debido a la cantidad de sangre perdida durante la menstruación, las mujeres en edad fértil necesitan más del doble de la cantidad de hierro que los hombres, incluso más durante el embarazo y la lactancia. Sin embargo, muchos de nosotros no estamos recibiendo suficiente hierro en nuestras dietas, lo que hace que la anemia por deficiencia de hierro sea la deficiencia más común en las mujeres.

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La anemia puede agotar su energía, dejándolo sintiéndose débil, agotado y sin aliento incluso después de una actividad física mínima. La deficiencia de hierro también puede afectar su estado de ánimo, causando síntomas similares a la depresión, como irritabilidad y dificultad para concentrarse. Si bien un simple análisis de sangre puede decirle a su médico si tiene una deficiencia de hierro, si se siente cansado y de mal humor todo el tiempo, es una buena idea examinar la cantidad de hierro en su dieta.

La importancia del folato (vitamina B9) para las mujeres en edad fértil

El folato o la vitamina B9 (también conocido como ácido fólico cuando se usa en alimentos enriquecidos o como suplemento) es otro nutriente que muchas mujeres no obtienen lo suficiente en sus dietas.

El folato puede reducir en gran medida la posibilidad de defectos congénitos neurológicos cuando se toma antes de la concepción y durante las primeras semanas de embarazo.

En el futuro, el ácido fólico puede ayudar a su cuerpo a producir estrógenos durante la menopausia.

No obtener suficiente ácido fólico en su dieta también puede afectar su estado de ánimo, dejándolo irritable y fatigado, afectando su concentración y volviéndolo más susceptible a la depresión y los dolores de cabeza.

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