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Consejos de dieta y Nutricion para bajar de peso en Mujeres

Comprender las necesidades nutricionales √ļnicas de las mujeres

Intentar equilibrar las demandas de la familia y el trabajo o la escuela, y hacer frente a la presión de los medios de ver y comer de cierta manera, puede dificultar que cualquier mujer mantenga una dieta saludable. Pero la comida adecuada no solo puede apoyar su estado de ánimo, aumentar su energía y ayudarlo a mantener un peso saludable, sino que también puede ser un gran apoyo en las diferentes etapas de la vida de una mujer.

Como ni√Īos, las necesidades diet√©ticas de ni√Īos y ni√Īas son muy similares. Pero cuando comienza la pubertad, las mujeres comienzan a desarrollar requerimientos nutricionales √ļnicos. Y a medida que envejecemos y nuestros cuerpos experimentan m√°s cambios f√≠sicos y hormonales, nuestras necesidades nutricionales contin√ļan evolucionando, por lo que es importante que nuestras dietas evolucionen para satisfacer estas necesidades cambiantes.

Si bien las mujeres tienden a necesitar menos calorías que los hombres, nuestros requerimientos de ciertas vitaminas y minerales son mucho más altos. Los cambios hormonales asociados con la menstruación, el parto y la menopausia significan que las mujeres tienen un mayor riesgo de anemia, huesos debilitados y osteoporosis, lo que requiere una mayor ingesta de nutrientes como hierro, calcio, magnesio, vitamina D y vitamina B9 (folato )

¬ŅPor qu√© muchas mujeres no cumplen con las pautas nutricionales?

Como mujeres, muchas de nosotras somos propensas a descuidar nuestras propias necesidades diet√©ticas. Es posible que sienta que est√° demasiado ocupado para comer bien, acostumbrado a priorizar las necesidades de su familia o que intenta adherirse a una dieta extrema que lo deja corto de nutrientes vitales y se siente irritable, hambriento y con poca energ√≠a. Las necesidades espec√≠ficas de las mujeres a menudo tambi√©n son ignoradas por la investigaci√≥n diet√©tica. Los estudios tienden a depender de sujetos masculinos cuyos niveles hormonales son m√°s estables y predecibles, lo que a veces hace que los resultados sean irrelevantes o incluso enga√Īosos para las necesidades de las mujeres. Todo esto puede sumarse a graves deficiencias en su nutrici√≥n diaria.

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Si bien lo que funciona mejor para una mujer puede no ser siempre la mejor opción para otra, lo importante es desarrollar sus elecciones dietéticas en función de sus necesidades nutricionales vitales. Ya sea que esté buscando mejorar su energía y estado de ánimo, combatir el estrés o el síndrome premenstrual, aumentar la fertilidad, disfrutar de un embarazo saludable o aliviar los síntomas de la menopausia, estos consejos nutricionales pueden ayudarla a mantenerse saludable y vibrante a lo largo de su vida en constante cambio.

Calcio para huesos fuertes durante toda la vida.

Entre otras cosas, necesita calcio para desarrollar huesos y dientes sanos, mantenerlos fuertes a medida que envejece, regular el ritmo cardíaco y garantizar que su sistema nervioso funcione correctamente. La deficiencia de calcio puede provocar o exacerbar problemas del estado de ánimo como irritabilidad, ansiedad, depresión y dificultades para dormir. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta, su cuerpo tomará calcio de sus huesos para garantizar el funcionamiento normal de las células, lo que puede provocar huesos debilitados u osteoporosis.

Hierro: ¬Ņpor qu√© no obtienes suficiente?

El hierro ayuda a crear la hemoglobina que transporta el ox√≠geno en la sangre. Tambi√©n es importante mantener una piel, cabello y u√Īas saludables. Debido a la cantidad de sangre perdida durante la menstruaci√≥n, las mujeres en edad f√©rtil necesitan m√°s del doble de la cantidad de hierro que los hombres, incluso m√°s durante el embarazo y la lactancia. Sin embargo, muchos de nosotros no estamos recibiendo suficiente hierro en nuestras dietas, lo que hace que la anemia por deficiencia de hierro sea la deficiencia m√°s com√ļn en las mujeres.

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La anemia puede agotar su energía, dejándolo sintiéndose débil, agotado y sin aliento incluso después de una actividad física mínima. La deficiencia de hierro también puede afectar su estado de ánimo, causando síntomas similares a la depresión, como irritabilidad y dificultad para concentrarse. Si bien un simple análisis de sangre puede decirle a su médico si tiene una deficiencia de hierro, si se siente cansado y de mal humor todo el tiempo, es una buena idea examinar la cantidad de hierro en su dieta.

La importancia del folato (vitamina B9) para las mujeres en edad fértil

El folato o la vitamina B9 (también conocido como ácido fólico cuando se usa en alimentos enriquecidos o como suplemento) es otro nutriente que muchas mujeres no obtienen lo suficiente en sus dietas.

El folato puede reducir en gran medida la posibilidad de defectos congénitos neurológicos cuando se toma antes de la concepción y durante las primeras semanas de embarazo.

En el futuro, el ácido fólico puede ayudar a su cuerpo a producir estrógenos durante la menopausia.

No obtener suficiente ácido fólico en su dieta también puede afectar su estado de ánimo, dejándolo irritable y fatigado, afectando su concentración y volviéndolo más susceptible a la depresión y los dolores de cabeza.