Dieta de sólo proteínas durante 15 días
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Las siguientes indicaciones tienen un carácter meramente informativo y no pretenden sustituir la opinión de figuras profesionales como médicos, nutricionistas o dietistas, cuya intervención es necesaria para la prescripción y composición de las terapias dietéticas PERSONALIZADAS.
NB: De nuevo, en aras de la corrección ética, nos gustaría señalar que, además de las dietas hiperproteicas, las dietas excesivamente bajas en calorías y desequilibradas, el deporte intenso y prolongado NO apoyado adecuadamente con alimentos, y el ayuno también tienen los mismos efectos que las dietas hiperproteicas debido a la HIPER-activación de la neoglucogénesis, que agota considerablemente el tejido muscular esquelético.
Dieta sólo de proteínas y verduras
Los cereales son bajos en proteínas, mientras que la fruta, las verduras y las grasas (aceites vegetales, mantequilla, manteca de cerdo,…) están sustancialmente ausentes. Por lo tanto, para tener una dieta proteica, estos alimentos no deben ser preponderantes ni utilizarse de forma exclusiva sin los anteriormente citados.
Si no tienes suficiente tiempo para preparar una comida y/o comer fuera pero no quieres renunciar a un almuerzo proteico, puedes optar por un sándwich con carne magra en rodajas y/o huevos y/o tortilla de claras de huevo o tostadas. Combínalo con verduras o una pieza de fruta.
La dieta para conseguir masa muscular debe ser variada, preferir las proteínas de alto valor biológico y no excluir los hidratos de carbono ni las grasas, que aunque en menor porcentaje que en otras dietas deben estar presentes.
Ejemplo de dieta proteica
Cuando se sigue una dieta proteica, se consumen principalmente alimentos con un alto contenido en proteínas, tanto de origen animal como vegetal. Los hidratos de carbono se eliminan prácticamente y las grasas, según el tipo, se toman en dosis mínimas.
Se trata de un recorrido por el estilo de alimentación de las poblaciones antes del descubrimiento de la agricultura y la ganadería. Las proteínas y los hidratos de carbono se sitúan entre el 20% y el 35% y el consumo de grasas entre el 30% y el 60%. Especial preferencia por los alimentos derivados de la caza, la pesca y la recolección (carne, pescado, huevos, frutas y verduras).
Se recomienda seguir las variantes vegana y vegetariana bajo la orientación de un nutricionista que pueda valorar la posible administración de suplementos como la vitamina B12, la vitamina D y minerales como el calcio, el hierro y el zinc.
Descargo de responsabilidad: Recuerda una regla fundamental. Evite las dietas de bricolaje. El mismo consejo se aplica siempre a las dietas: consulte a su médico y a un dietista antes de embarcarse en cualquier tipo de dieta. Recuerde también que las dietas proteicas deben llevarse a cabo durante un corto período de tiempo.
Dieta proteica para perder 10 kg en 15 días
Una dieta baja en calorías y basada en proteínas tiene efectos positivos sobre el índice glucémico y los músculos, mantiene constantes los niveles de insulina, aumenta el metabolismo basal y la masa muscular, estimula la lipólisis, promueve la secreción de hormonas anabólicas (testosterona, GH) y facilita el adelgazamiento porque reduce la grasa corporal.
El desayuno ideal en una dieta proteica incluye claras de huevo o un batido de proteínas; en la comida y la cena, carne magra o pescado con verduras de temporada y fruta y yogur o un batido de proteínas. Hay que limitar el pan, preferiblemente integral, y los condimentos como el aceite de oliva (2 cucharaditas) y el azúcar.