Ejercicios para perder peso rápidamente en casa
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En la batalla contra los kilos de más necesitas al menos un aliado, así que ¿por qué no recibir ayuda de una aplicación? Tan implacables como un nutricionista, tan incisivos como un entrenador personal, tan motivadores como un coach, son perfectos para establecer objetivos, comprobar los progresos y hacer un seguimiento de tus excesos.
Después de crear un perfil con tu estado de salud, puedes establecer un objetivo y hacer predicciones sobre su consecución. En su enorme base de datos encontrarás todo tipo de alimentos y, con la versión pro, podrás comprobar sus valores nutricionales.
Dieta y entrenamiento para perder peso
Por ejemplo, durante un entrenamiento, el cuerpo aumenta los niveles de ácido láctico, lo que favorece la producción de testosterona, que tiene un efecto positivo en el desarrollo de masa. También deben controlarse los niveles de cortisol, la hormona del estrés y principal responsable del catabolismo muscular.
Por ejemplo, un entrenamiento anaeróbico quema pocas calorías (unas 200 kcal), mientras que uno aeróbico quema hasta 800 kcal. Además, el entrenamiento aeróbico mantiene el metabolismo activo hasta 12 horas después del entrenamiento.
La reconstrucción de los músculos se produce gracias a las proteínas disponibles. Estos últimos no son producidos naturalmente por el organismo y deben ser ingeridos a través de los alimentos y/o los complementos alimenticios.
Para satisfacer adecuadamente las necesidades diarias de proteínas, se recomienda utilizar diferentes fuentes de proteínas. Una buena dieta de definición debe incluir alimentos ricos en proteínas y sin grasa, como el pollo, los huevos, el pescado y algunos productos lácteos.
Ejercicios para adelgazar el vientre
Añadir alimentos ricos en proteínas a su dieta ayuda a reducir las punzadas de hambre. Además, una dieta con la ingesta adecuada de proteínas ayuda a mantener la masa muscular y el metabolismo incluso cuando se pierde peso.
Ejemplos de grasas buenas son las del aceite de oliva, el coco, el aguacate, los frutos secos y las semillas. Sin embargo, incluso éstas deben ser sopesadas, ya que siguen siendo grasas y, por lo tanto, tienen un alto valor calórico.
Una investigación llevada a cabo en la Universidad de Tufts, en Boston, y en la que participaron 2.834 personas, ha demostrado que un consumo elevado de carbohidratos refinados conduce a un mayor desarrollo de la grasa abdominal, lo que también favorece el desarrollo de ciertas enfermedades.
Los carbohidratos refinados se encuentran en los productos de pastelería, los alimentos procesados, la pasta, el pan blanco y los cereales para el desayuno; las versiones integrales de los mismos productos constituyen una alternativa saludable.
Tarjeta de cardio para adelgazar en casa
En el afán de perder peso rápidamente, la gente suele buscar productos o suplementos fantasmagóricos para adelgazar que solucionen el problema mágicamente y le hagan perder peso sin necesidad de controlar la dieta y el ejercicio.
Hay que estimular el metabolismo con una ingesta diaria de los nutrientes adecuados, dividida en cinco comidas equilibradas, distribuyendo la ingesta de calorías a lo largo del día, en diferentes dosis.
Un nutricionista podría ayudarle a adaptar su plan de alimentación a sus necesidades, por ejemplo, favoreciendo los hidratos de carbono en el desayuno y la comida, y las proteínas y las verduras por la noche, con tentempiés de fruta.
Utiliza la sal gruesa sólo cuando cocines y para sazonar tus platos, sustituye la sal por especias que enriquezcan el sabor pero mantengan los niveles de sodio bajo control, como el gomasio.