La dieta de los niños futbolistas
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Para la previa al partido, se recomienda consumir, al menos tres horas antes del mismo, una comida rica en hidratos de carbono, unos 2-2,5 g/kg de peso corporal, evitando preparaciones demasiado complejas o un exceso de grasas y proteínas que puedan hacer la digestión lenta. También hay que prestar atención al consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, que podrían provocar hinchazón y gases.
La dieta del futbolista debe ser necesariamente personalizada, teniendo en cuenta las características físicas del deportista, la función que cubre -un portero tiene necesidades diferentes a las de un centrocampista- y las preferencias personales.
Alimentar a los futbolistas serie a
Hay al menos 3 categorías de futbolistas: los que quieren ganar en salud y jugar como forma de prevención, los que quieren añadir diversión a su bienestar jugando con amigos un par de veces a la semana, y los profesionales que tienen que competir para ganar.
(también conocido por el acrónimo BCAA), que contiene los principales aminoácidos que se encuentran en las proteínas de las fibras musculares, excelentes para proporcionar la materia prima necesaria para los procesos de trofismo y plasticidad que se producen en los músculos después del ejercicio intenso.
De vuelta al vestuario, beber abundante agua, preferiblemente agua con un alto residuo fijo, mineralizada, para permitir que el estado de hidratación se restablezca a un nivel fisiológico. La fruta fresca, los batidos o los extractos son buenos para recuperar rápidamente las vitaminas y los minerales.
Para reponer el glucógeno, se necesitan los habituales hidratos de carbono complejos, como la pasta, el pan o las galletas, acompañados de azúcares simples, como un zumo de fruta 100%. Recuerde que se necesitan unas 20 horas para restaurar las reservas de glucógeno en los músculos. Las patatas también se recomiendan por su contenido en potasio, hierro, vitaminas del grupo B y antioxidantes.
Dieta del futbolista 12 años
La grasa también proporciona un valioso aislamiento y protección a órganos vitales como el corazón, los pulmones y el hígado. También ayuda al transporte de vitaminas por todo el cuerpo. Por supuesto, no todas las grasas alimentarias son iguales. Al igual que los hidratos de carbono, las grasas pueden dividirse en diferentes grupos:
Las grasas insaturadas se presentan en forma de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas pueden reducir el riesgo de enfermedades coronarias y se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el aceite de canola, los aguacates, las almendras y las nueces.
Se cree que las grasas poliinsaturadas, presentes en el aceite de girasol, el aceite de cártamo y el aceite de maíz, no contribuyen a las enfermedades cardíacas, pero no ofrecen la misma protección que las grasas monoinsaturadas.
Se trata de una clase de grasas poliinsaturadas que recientemente han recibido mucha atención en los medios de comunicación. Se cree que son cardioprotectores y pueden ayudar a prevenir otras enfermedades.
La dieta de los futbolistas del Milan
Si estás leyendo este artículo, seguramente eres futbolista y te preocupas mucho por tu físico y el rendimiento que aportas en el campo. O es usted un entrenador, un preparador físico y quiere dar a sus atletas algunos buenos consejos.
Sin embargo, aunque no consigas seguir estos porcentajes con exactitud, no debes convertirlo en un motivo de preocupación exagerada: un estudio reciente ha descubierto que incluso los futbolistas profesionales a veces no siguen estas pautas.
Existen diferentes tipos de bebidas hidrosalinas que pueden dividirse en hipotónicas, isotónicas o hipertónicas en función de la presión osmótica generada por su concentración de electrolitos e hidratos de carbono.
Las bebidas isotónicas tienen una concentración similar a la del plasma sanguíneo (alrededor de 300 mOsm/l), pasan bastante rápido por el estómago y se asimilan rápidamente en los intestinos. Pueden tomarse en cualquier circunstancia que suponga un esfuerzo físico particular con sudoración intensa.