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Beneficios de hacer Ejercicio todos los Días

Los Beneficios de hacer ejercicio para la salud

Vayamos directo al grano: el ejercicio da energía, y esto significa que siempre estarás de buen ánimo y tu cuerpo tendrá más capacidad para resistir o prevenir la depresión. Todo el organismo y tus sistemas funcionan de forma correcta y óptima cuando te ejercitas, tu cuerpo básicamente se activa como si finalmente te hubieses dignado a presionar el botón de encendido. Y para conseguir esta reacción positiva en tu propio cuerpo no necesitas vivir en el gimnasio ni tener una cuenta en Instagram de fitness-influencer. Basta con ejercitarte mínimo 30 minutos al día para que empieces a notar diferencias en tu salud.
Los beneficios de hacer ejercicio para la salud son muchísimos. Y si lo anterior no te motiva nada, me temo que estás a punto de estar en problemas. Tu salud debería preocuparte mucho más que mantener tu rutina de paz y sedentarismo. Y para ayudarte a tomar el primer paso, te explicaré cómo funciona esto.

Beneficios de hacer ejercicio para la salud: Lo que no ves

Estos datos que comparto contigo son totalmente fidedignos, así que relax, no hay intensiones de meter en el saco gato por liebre, y te prometo que no intentaré venderte tampoco productos de Herbalife o similares al final de la lectura.
• Los sistemas en tu organismo se activan. Como dije en la introducción, cuando haces ejercicio de forma regular los sistemas de tu cuerpo se activan y esos sistemas son el respiratorio, nervioso, digestivo, endocrino, cardiaco, el sistema linfático (que tiene que ver con tus venas y la correcta circulación de la sangre) y el sistema reproductor. No finjas que no capté tu atención al menos con el último.
• Bajan tus niveles de colesterol. Cuando haces ejercicio, el nivel de triglicéridos baja y también del colesterol, además, mejora tu corazón y tus pulmones. También ayuda a reducir la tensión arterial y el riesgo de diabetes.
• Te ayuda a combatir/prevenir la depresión. Cuando te despiertas por la mañana y haces una rutina de ejercicios sencilla de 30 minutos, todo cambia. Tus pulmones ven un reto, tu corazón se acelera un poco para vivir el momento y es por eso que sientes una descarga de energía y te da la sensación de poder hacer todo en el mundo, ya que tu cerebro libera endorfinas de felicidad o bienestar que te dan una sensación parecida al cannabis. Por supuesto, la depresión es una enfermedad real y no te estoy diciendo que te curas solo haciendo ejercicio. Pero si estás en tratamiento y terapia por depresión, tengo la certeza de que tu terapeuta te lo sugirió también. Haz tus terapias y también haz ejercicio y te aseguro que verás una diferencia.
Además de estos beneficios, hacer ejercicio te ayuda a prevenir el cáncer de páncreas y de próstata, aparte de combatir la hipertensión.

Beneficios de hacer ejercicio para la salud: Lo que ves

Lo que ocurre dentro del cuerpo es lo más importante, eso nadie va a negarlo (y por favor no lo olvides). Sin embargo, el ejercicio es tan útil que nos mejora por dentro y por fuera.
Ya que vimos algunos de sus beneficios internos, ahora vamos a lo que se ve. Algo que debes tomar en cuenta es que los beneficios del ejercicio en nuestra salud, los que más nos cambian son los que ocurren debajo de la piel. Y los puedes percibir un poco antes que los que ves. Los beneficios físicos o externos tardan un poco en notarse, así que necesitas armarte de paciencia y hacer un hábito para que consigas la imagen que estás buscando.
• Controlas tu peso. Cuando haces ejercicios que te hacen sudar y jadear, quemas grasa. Y así te permite controlar tu peso, bajarlo o subirlo de acuerdo a lo que necesites. Hay ejercicios distintos para ambos casos, debes tomar eso en cuenta.
• Ganas masa muscular. Hacer ejercicio y trabajar correctamente en una rutina apropiada, te ayuda a ganar masa muscular al mismo tiempo que reduces tus niveles de grasa. Algunas veces las personas piensan que para adelgazar solo necesitan dieta, pero cuando hacen solo dieta y no incorporan el ejercicio a sus rutinas, no llenan el espacio donde estaba la grasa con músculos, así que dejan el cuerpo flácido. El ejercicio evita que esto ocurra. Con ejercicio y dieta bajarás de peso y reducirás tus medidas sin temor a que tu cuerpo se vuelva un show de flacidez y piel colgando.
• Tu piel. La piel también muestra mejorías cuando haces ejercicio. Al desprenderte de toxinas, la piel tiene un aspecto limpio y saludable.

Rutina sencilla de 30 minutos para principiantes

Para que no tengas excusas, te dejo aquí mismo una rutina muy sencilla de hacer. Si nunca has hecho ejercicio o ha pasado muchísimo tiempo desde que te ejercitaste la última vez, esta es tu rutina.
1. Levántate temprano, puede ser 6:30 (o antes si es que tienes trabajo temprano).
2. Toma un vaso con agua a temperatura ambiente (puedes agregarle limón si quieres, pero no azúcar). Esto te ayudará a eliminar toxinas y a que tu metabolismo queme grasas que quedaron por ahí sin tu permiso.
3. Pasados un par de minutos de tomarte el agua, toma el tiempo y haz un breve estiramiento. Estira todas tus extremidades a consciencia.
4. Luego de eso, toca cardio. Puedes correr un rato o trotar. Si no puedes salir de casa, puedes trotar dentro de la misma o hacer saltos de tijeras, con estos saltos pones a trabajar todos tus músculos.
5. Después de hacer cardio por lo menos por 5 o 10 minutos sin parar, haz abdominales. Puedes empezar con la cantidad que aguantes. 20, 30, 40, los que puedas. Al día siguiente aumentarás un poco la cantidad. Poco a poco irás haciendo más y más abdominales. Debes aumentar cada vez para no atrofiar tus músculos.
6. Luego, elige entre brazos o piernas. Puedes conseguir cualquier ejercicio en internet, yo te aconsejo las sentadillas para piernas, y las flexiones para tus brazos. Intercalas estos ejercicios. Un día brazos, un día piernas, y cuando ya tengas tiempo haciendo ejercicio podrás incluir un día los dos al mismo tiempo.
Como dijo Nelson Mandela una vez: “Todo parece imposible hasta que se hace”. Hazlo y cuando lo hagas será más sencillo continuar. Haz ejercicio incluso cuando no tienes ánimos o energía para nada. En esos momentos, ejercitarte es lo que marcará una diferencia en tu día y en tu vida.