Comida para la masa muscular
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Aquí puedes descubrir qué alimentos mejorarán tu forma física y aumentarán tu masa muscular. También encontrará un PDF gratuito con listas de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular.
No existe una dieta única que garantice los mejores resultados de musculación para todo el mundo. Pero hay algunos puntos que debes tener en cuenta si quieres ganar masa muscular. Antes de entrar en detalles sobre los alimentos que favorecen el crecimiento muscular y que, por lo tanto, deben incluirse en su lista de la compra, he aquí los puntos clave de toda dieta para el desarrollo muscular:
¿Quieres saber exactamente qué alimentos son los mejores para ganar músculo? Entonces, descargue ahora nuestro PDF gratuito. Encontrarás tablas con 140 alimentos que pueden ayudarte a aumentar la masa muscular (si entrenas duro). Además, hemos enumerado las calorías y los macronutrientes de cada alimento. Así sabrá exactamente lo que está comiendo.
Encontrarás información exhaustiva sobre las fuentes de proteínas, como la descarga en PDF, y listas completas de alimentos que contienen proteínas en nuestra guía: Fuentes de proteínas veganas ► Alimentos proteicos ►
Vitaminas para fortalecer los músculos
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No existe una dieta única que garantice los mejores resultados de musculación para todo el mundo. Pero hay algunos puntos que debes tener en cuenta si quieres ganar masa muscular. Antes de entrar en detalles sobre los alimentos que favorecen el crecimiento muscular y que, por lo tanto, deben incluirse en su lista de la compra, he aquí los puntos clave de toda dieta para el desarrollo muscular:
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Encontrarás información exhaustiva sobre las fuentes de proteínas, como la descarga en PDF, y listas completas de alimentos que contienen proteínas en nuestra guía: Fuentes de proteínas veganas ► Alimentos proteicos ►
Desayuno para la masa muscular
Independientemente de la estrategia nutricional que decida seguir (dieta hipocalórica, de mantenimiento o, como es el caso de la fase de masa, una dieta hipercalórica), los tres macronutrientes deben estar siempre presentes, en las proporciones adecuadas y cualitativamente correctas.
Las proteínas, en cambio, tienen una función principalmente plástica y reconstructiva, y sólo parcialmente energética (tienen un valor calórico de unas 4 kcal por gramo). En la práctica, las proteínas son esenciales para el mantenimiento y el crecimiento de las estructuras celulares, incluyendo, por supuesto, el crecimiento muscular.
Todos los macronutrientes deben estar presentes en la dieta para obtener masa, así que absolutamente no a las estrategias que excluyen categorías nutricionales enteras, como la dieta cetogénica, donde los carbohidratos son casi inexistentes, o las dietas altas en carbohidratos, con las grasas en niveles mínimos.
La ingesta ideal de proteínas, según las directrices actuales, oscila entre un mínimo de 1,7-1,8 g de proteínas por kilogramo de masa magra, y un máximo de 2,3 g. Eso sí, siempre estamos hablando del macronutriente, no del alimento. Cien gramos de pechuga de pollo, por ejemplo, contienen 21 g de proteínas.
Dieta para ganar masa muscular para hombres
La dieta que debe seguirse para lograr resultados óptimos en el desarrollo muscular depende en gran medida del tipo de cuerpo. En la halterofilia se pueden distinguir tres tipos principales de cuerpo:
– ENDOMORfo (softgainer): Estructura corporal más bien redondeada, con tendencia a acumular rápidamente grasa en la cintura, las caderas y los muslos. En las mujeres suele presentarse con caderas anchas. Metabolismo lento, pero desarrollo rápido de la masa muscular y grasa.
Además, una ingesta adecuada de agua eliminaría simultáneamente las sustancias tóxicas del organismo, lo que también mejoraría notablemente el aspecto de la piel y minimizaría el riesgo de aparición de manchas.