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Una dieta correcta y equilibrada, junto con una buena hidratación, son las herramientas indispensables para conseguir una óptima preparación física y tener la energía necesaria para afrontar los entrenamientos y las competiciones deportivas de forma adecuada.
En este caso, debemos asegurar un buen aporte de hidratos de carbono, indispensables para una función muscular óptima, aumentando ligeramente el aporte diario de proteínas (1,5-1,8g/kg de peso corporal) en comparación con el que se requiere en los deportes de resistencia (1,2-1,4g/kg de peso corporal – sin resistencia intensa que requiere hasta 2 g/kg de peso corporal).
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Dieta para perder 10 kg
Para ayudarte a empezar, nuestros expertos en nutrición han creado un plan de dieta de adelgazamiento para ti. Encontrará recetas para 7 días que le ayudarán a crear un déficit calórico y a lograr la distribución correcta de nutrientes.
Hay diferentes alimentos que pueden ser mejor o peor absorbidos y procesados por el cuerpo. Esto significa que algunos alimentos pasan rápidamente por el sistema y las calorías no se almacenan. Entre ellos se encuentran las proteínas y los alimentos con alto contenido en agua.
Hemos creado una lista detallada de alimentos para adelgazar. Utilízalo para elaborar un plan de alimentación sano y equilibrado para que perder peso rápidamente sin hacer deporte no sea un problema.
Ajo: rallado o picado, estimula el tracto digestivo. Esto no se aplica en la misma medida al ajo cocido o frito. Si es posible, tome la especia sin tratar. También existen comprimidos y cápsulas especiales con extracto de ajo para ello.
Pescado: asegúrate de tomar al menos una ración de pescado a la semana, independientemente de si sigues un plan de dieta o no, porque el pescado contiene, entre otras cosas, ácidos grasos omega, que son fácilmente procesados por el cuerpo y ayudan a mejorar la estructura celular. La digestión también se regula activamente.
¿Dieta y deporte para perder 10 kg?
Durante las fiestas navideñas, muchas personas se preguntan qué régimen alimenticio seguir para perder (o no ganar) peso. A la cabeza de la lista están la dieta mediterránea y la DASHNo existe la dieta perfecta ni una dieta que pueda calificarse de mejor que las demás. Todo depende de la persona que deba o quiera seguirla, pero también del objetivo que se pretenda alcanzar siguiendo una determinada dieta.
Presente en una amplia gama de alimentos como la avena, los guisantes, las judías, las patatas enfriadas y los plátanos ligeramente verdes, el almidón resistente puede reducir el riesgo de cánceres del tracto gastrointestinal superior
Dieta para perder 5 kg
La pérdida de peso y el deporte van de la mano, pero a menudo olvidamos que el entrenamiento debe adaptarse a los objetivos. El rendimiento exagerado, las mancuernas demasiado pesadas o los entrenamientos ocasionales no dan el resultado deseado a largo plazo.
¿La clave para perder peso a largo plazo? Modificar el plan de alimentación y el déficit calórico. Cada 4 semanas, por ejemplo, redefine tu déficit calórico y adáptalo al nuevo contexto y al volumen de entrenamiento actual.
Para evitar un estancamiento del peso, después del entrenamiento debes dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere del esfuerzo y cuide tus músculos, por ejemplo, utilizando nuestros Aminos de Recuperación.