Qué comer después del gimnasio para perder peso
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Las proteínas son especialmente importantes para la construcción de los músculos. Pertenecen, como las grasas y los hidratos de carbono, a los combustibles del organismo. Las moléculas formadas por aminoácidos se encuentran en todas las células del cuerpo. Además de los músculos, el corazón, el cerebro, la piel y el cabello también se componen principalmente de proteínas. Por lo tanto, las consecuencias de una dieta baja en proteínas son devastadoras.
Por deportistas aficionados entendemos a aquellos que hacen deporte por el placer de moverse y no tanto porque quieran participar en competiciones o alcanzar un alto rendimiento. Entre ellos se encuentran los que hacen ejercicio durante unos 30 minutos hasta cuatro veces por semana. [1, 4].
Consejo: La proteína en polvo tiene ciertamente sus ventajas. Si tomas un batido de proteínas, es mejor que lo acompañes de una barrita energética rica en carbohidratos, un plátano o similar. Es mejor tomar este tipo de batido en las dos horas siguientes al entrenamiento [1].
Es bueno saberlo: incluso los deportistas de alto nivel no necesitan necesariamente preparados de proteínas. Ellos también pueden cubrir sus necesidades de proteínas a través de las proteínas de su dieta [1].
Tabla semanal de la dieta del deportista pdf
Los deportistas y los entusiastas del fitness saben que la nutrición desempeña un papel fundamental tanto para aumentar el rendimiento deportivo como para conseguir mejores resultados musculares. Comer de forma equilibrada y correcta es especialmente importante para quienes realizan entrenamientos que requieren un esfuerzo intenso y con poco tiempo de recuperación, como el Crossfit: veamos los principales consejos.
Hemos visto algunas de las principales reglas a seguir en una dieta equilibrada y completa, y qué alimentos son especialmente adecuados para quienes practican Crossfit. Pero, ¿cuáles deben evitarse?
Los productos envasados no siempre son los mejores para nuestra salud. Las galletas, las patatas fritas, los aperitivos y los platos preparados suelen tener un contenido excesivo de azúcar, grasas saturadas y sal, y escaso de nutrientes. Siempre que sea posible, evita comprar productos precocinados y envasados, y opta por hacerlos en casa: pasteles, dulces, sopa…
Hoja de nutrición del gimnasio pdf
Además de un entrenamiento constante, una buena forma física depende sobre todo de lo que comemos. Pero, ¿cuál es la infame dieta de gimnasio que hay que seguir para optimizar los efectos del entrenamiento?
Esto se debe a que la comida pre-entrenamiento tiene la tarea de proporcionar un índice glucémico medio-bajo y carbohidratos de liberación lenta, que tienen precisamente la función de proporcionar la cantidad adecuada de energía durante el entrenamiento.
Por lo tanto, no se deben preferir los alimentos con alto contenido de azúcar, ya que estos alimentos tienen un impacto inmediato en los niveles de azúcar en la sangre, provocando una caída de la energía y una creciente sensación de agotamiento.
Los suplementos deben utilizarse con precaución y según las necesidades específicas. Deben elegirse cuidadosamente, en relación con el esfuerzo físico que supone el entrenamiento, las características antropométricas, la composición corporal, el estado de salud y el objetivo específico.
Por estos dos términos se entiende el uso de suplementos antes y después del entrenamiento para promover el rendimiento, haciendo hincapié en el pre-entrenamiento en el desarrollo de la fuerza, la concentración, la energía y la resistencia, y en el post-entrenamiento en la recuperación y el crecimiento muscular.
Tabla de dietas para deportistas
La proteína de suero de leche (proteína “WHEY”) es la base de un suplemento para aumentar la masa muscular y es muy importante para todos los deportistas: tiene muchos aminoácidos, con una abundancia particular de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) leucina, isoleucina y valina. Los BCAA son vitales en el proceso de síntesis proteica necesario para construir nuevo tejido muscular, en particular la leucina. La proteína de suero es extremadamente útil cuando la dieta carece de este macronutriente, y especialmente después del entrenamiento, cuando los músculos están sedientos de carbohidratos de alto índice glucémico y de proteínas altamente asimilables como la proteína de suero.
El entrenamiento con pesas típico del culturista hace que el cuerpo entre en un alto estado de estrés. La dieta normal no siempre garantiza el “suministro” óptimo de todas las vitaminas esenciales para el aumento de la masa muscular, entre ellas: