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Ideas faciles para Perder Peso y no Recuperarlo

¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso saludable?

Elija cualquier libro de dieta y afirmará que tiene todas las respuestas para perder con éxito todo el peso que desea y no recuperarlo. Algunos afirman que la clave es comer menos y hacer más ejercicio, otros que baja en grasas es el único camino a seguir, mientras que otros prescriben reducir los carbohidratos. Entonces, ¿qué deberías creer?

La verdad es que no existe una solución única para la pérdida de peso saludable permanente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted, ya que nuestros cuerpos responden de manera diferente a los diferentes alimentos, dependiendo de la genética y otros factores de salud. Para encontrar el método de pérdida de peso adecuado para usted, probablemente tomará tiempo y requerirá paciencia, compromiso y algo de experimentación con diferentes alimentos y dietas.

Mientras que algunas personas responden bien al conteo de calorías o métodos restrictivos similares, otras responden mejor a tener más libertad para planificar sus programas de pérdida de peso. Ser libre de simplemente evitar los alimentos fritos o reducir los carbohidratos refinados puede prepararlos para el éxito. Por lo tanto, no se desanime demasiado si una dieta que funcionó para otra persona no funciona para usted. Y no te rindas si una dieta resulta demasiado restrictiva para que puedas seguirla. En última instancia, una dieta solo es adecuada para usted si es una que puede seguir con el tiempo.

Recuerde: aunque no hay una solución fácil para perder peso, hay muchos pasos que puede seguir para desarrollar una relación más saludable con la comida, frenar los desencadenantes emocionales para comer en exceso y lograr un peso saludable.

 

Cuatro estrategias populares para bajar de peso

1. Cortar calorías

Algunos expertos creen que controlar su peso con éxito se reduce a una ecuación simple: si come menos calorías de las que quema, pierde peso. Suena fácil, ¿verdad? Entonces, ¿por qué es tan difícil perder peso?

La pérdida de peso no es un evento lineal con el tiempo. Cuando reduce las calorías, puede bajar de peso durante las primeras semanas, por ejemplo, y luego algo cambia. Comes la misma cantidad de calorías pero pierdes menos peso o nada de peso. Esto se debe a que cuando pierde peso pierde agua y tejido magro, así como grasa, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo cambia de otras maneras. Entonces, para continuar bajando de peso cada semana, debe continuar reduciendo las calorías.

Una caloría no siempre es una caloría. Comer 100 calorías de jarabe de maíz alto en fructosa, por ejemplo, puede tener un efecto diferente en su cuerpo que comer 100 calorías de brócoli. El truco para la pérdida de peso sostenida es deshacerse de los alimentos que están llenos de calorías, pero no te hacen sentir lleno (como los dulces) y reemplazarlos con alimentos que te llenen sin estar llenos de calorías (como las verduras).

Muchos de nosotros no siempre comemos simplemente para satisfacer el hambre. También recurrimos a los alimentos para mayor comodidad o para aliviar el estrés, lo que puede descarrilar rápidamente cualquier plan de pérdida de peso.

2. Cortar los carbohidratos

Una forma diferente de ver la pérdida de peso identifica el problema no como el de consumir demasiadas calorías, sino la forma en que el cuerpo acumula grasa después de consumir carbohidratos, en particular el papel de la hormona insulina. Cuando comes una comida, los carbohidratos de los alimentos ingresan al torrente sanguíneo como glucosa. Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, su cuerpo siempre quema esta glucosa antes de quemar la grasa de una comida.

Si come una comida rica en carbohidratos (mucha pasta, arroz, pan o papas fritas, por ejemplo), su cuerpo libera insulina para ayudar con la entrada de toda esta glucosa en la sangre.

Además de regular los niveles de azúcar en la sangre, la insulina hace dos cosas: evita que las células grasas liberen grasas para que el cuerpo las queme como combustible (porque su prioridad es quemar la glucosa) y crea más células grasas para almacenar todo lo que El cuerpo no puede quemarse. El resultado es que aumenta de peso y su cuerpo ahora necesita más combustible para quemar, por lo que come más.

Dado que la insulina solo quema carbohidratos, anhelas los carbohidratos y así comienza un círculo vicioso de consumo de carbohidratos y aumento de peso. Para perder peso, según el razonamiento, debe romper este ciclo reduciendo los carbohidratos .

La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos recomiendan reemplazar los carbohidratos con proteínas y grasas, lo que podría tener algunos efectos negativos a largo plazo en su salud. Si prueba una dieta baja en carbohidratos, puede reducir sus riesgos y limitar su ingesta de grasas saturadas y grasas trans eligiendo carnes magras, pescado y fuentes vegetarianas de proteínas, productos lácteos bajos en grasa y comiendo mucho verde de hoja y sin -verduras de almidón.

3. Cortar la grasa

Es el pilar de muchas dietas: si no quieres engordar, no comas grasa. Camina por el pasillo de cualquier tienda de abarrotes y serás bombardeado con bocadillos, lácteos y comidas empacadas bajas en grasa. Pero aunque nuestras opciones bajas en grasa han explotado, también lo han hecho las tasas de obesidad. Entonces, ¿por qué las dietas bajas en grasas no funcionaron para más de nosotros?

4. Sigue la dieta mediterránea

La dieta mediterránea enfatiza el consumo de grasas buenas y carbohidratos buenos junto con grandes cantidades de frutas y verduras frescas, nueces, pescado y aceite de oliva, y solo cantidades modestas de carne y queso. Sin embargo, la dieta mediterránea es más que solo comida. La actividad física regular y compartir comidas con otros también son componentes importantes.

Independientemente de la estrategia de pérdida de peso que intente, es importante mantenerse motivado y evitar problemas comunes de dieta, como la alimentación emocional.

Controla la alimentación emocional

No siempre comemos simplemente para satisfacer el hambre. Con demasiada frecuencia, recurrimos a la comida cuando estamos estresados o ansiosos, lo que puede arruinar cualquier dieta y aumentar de peso. ¿Come cuando está preocupado, aburrido o solo? ¿Comes bocadillos frente al televisor al final de un día estresante? Reconocer sus desencadenantes emocionales de alimentación puede marcar la diferencia en sus esfuerzos para perder peso. Si comes cuando estás:

Estresado : encuentre formas más saludables de calmarse. Intente practicar yoga, meditación o sumergirse en un baño caliente.

Bajo consumo de energía : encuentre otros estímulos a media tarde. Intenta caminar alrededor de la manzana, escuchar música estimulante o tomar una siesta corta.

Solitario o aburrido : comuníquese con los demás en lugar de alcanzar el refrigerador. Llama a un amigo que te haga reír, lleva a pasear a tu perro o ve a la biblioteca, al centro comercial o al parque, donde sea que haya gente.

Mantenerse motivado

La pérdida de peso permanente requiere hacer cambios saludables en su estilo de vida y opciones de alimentos. Para mantenerse motivado:

Encuentra una sección de vítores. El apoyo social significa mucho. Programas como Jenny Craig y Weight Watchers utilizan el apoyo grupal para impactar la pérdida de peso y la alimentación saludable de por vida. Busque apoyo, ya sea en forma de familia, amigos o un grupo de apoyo, para obtener el estímulo que necesita.

Lento y constante gana la carrera. Perder peso demasiado rápido puede afectar tu mente y tu cuerpo, haciéndote sentir lento, agotado y enfermo. Intenta perder una o dos libras por semana para que estés perdiendo grasa en lugar de agua y músculo.

Establece metas para mantenerte motivado. Las metas a corto plazo, como querer ponerse un bikini para el verano, generalmente no funcionan tan bien como querer sentirse más seguro o estar más saludable por el bien de sus hijos. Cuando golpee la tentación, concéntrese en los beneficios que obtendrá de ser más saludable.

Use herramientas para seguir su progreso. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes, los rastreadores de actividad física o simplemente llevar un diario pueden ayudarlo a llevar un registro de los alimentos que come, las calorías que quema y el peso que pierde. Ver los resultados en blanco y negro puede ayudarlo a mantenerse motivado.

Dormir lo suficiente. La falta de sueño estimula su apetito, por lo que desea más comida de lo normal; al mismo tiempo, evita que te sientas satisfecho y te da ganas de seguir comiendo. La falta de sueño también puede afectar su motivación, por lo tanto, busque ocho horas de sueño de calidad por noche .