Alimentos para bajar cintura

Alimentos para bajar cintura

Cintura 85

Muchas personas quieren perder peso en la barriga y se decepcionan si no lo consiguen rápidamente. Lo intentan durante unas semanas, no ven resultados y se entregan a la bolsa de patatas fritas con frustración.

¿Cómo sabe cuántas calorías puede consumir al día? Hemos creado una calculadora gratuita: basta con hacer clic en el botón para saber cuánta energía consumes diariamente y cuántas calorías necesitas para alcanzar tu objetivo.

Las bebidas suelen ocultar calorías innecesarias. La cola no es buena, todo el mundo lo sabe probablemente, pero mucha gente no sabe que un vaso de 200 ml contiene casi 80 calorías. Los zumos de frutas y otros refrescos también contienen otros tantos. Estos consisten exclusivamente en azúcar y hacen que los niveles de insulina aumenten, para luego descender rápidamente. La consecuencia son los ataques de hambre. Además, seamos sinceros: no solemos beber sólo un vaso.

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Añadir alimentos ricos en proteínas a su dieta ayuda a reducir las punzadas de hambre. Además, una dieta con la ingesta adecuada de proteínas ayuda a mantener la masa muscular y el metabolismo incluso cuando se pierde peso.

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Ejemplos de grasas buenas son las del aceite de oliva, el coco, el aguacate, los frutos secos y las semillas. Sin embargo, incluso éstas deben ser sopesadas, ya que siguen siendo grasas y, por tanto, tienen un alto valor calórico.

Una investigación llevada a cabo en la Universidad de Tufts, en Boston, y en la que participaron 2.834 personas, ha demostrado que un consumo elevado de carbohidratos refinados conduce a un mayor desarrollo de la grasa abdominal, lo que también favorece el desarrollo de ciertas enfermedades.

Los carbohidratos refinados se encuentran en los productos de pastelería, los alimentos procesados, la pasta, el pan blanco y los cereales para el desayuno; las versiones integrales de los mismos productos constituyen una alternativa saludable.

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La grasa abdominal provoca un aumento del perímetro de la cintura, que por encima de ciertos valores es un factor de riesgo independiente para muchas enfermedades que de otro modo podrían prevenirse.

Numerosos estudios estadísticos han establecido datos precisos que pueden marcar la diferencia entre el bienestar y el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, dislipidemia, diabetes de tipo 2 e hipertensión.

Eliminar las grasas trans, más relacionadas con la resistencia a la insulina y el aumento de la grasa abdominal. Las grasas trans se encuentran sobre todo en los alimentos procesados industrialmente, como los platos preparados y los aperitivos.

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Otro ejercicio muy popular son las sentadillas o flexiones (o planks): inclinarse hacia delante sobre el antebrazo manteniendo el cuerpo paralelo al suelo, mientras se apoyan los codos y las puntas de los pies.

Si eres deportista y te cuesta trabajar bien los abdominales, probablemente estés cometiendo pequeños errores que no desencadenan ese círculo virtuoso, a nivel metabólico, que permite la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.

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Empecemos por decir que la dieta del vientre deshinchado debe incluir alimentos con bajo poder de fermentación y combinarse con un estilo de vida igualmente sano y equilibrado. Olvídate de las bebidas gaseosas, del humo del tabaco, de los alimentos grasos y da paso al deporte y a los buenos hábitos.

De hecho, estos alimentos impiden la producción del exceso de gas responsable de esa desagradable sensación de “plenitud” y tensión abdominal, a menudo acompañada de punzadas y calambres en el bajo vientre. Esto es lo que son:

Algunas frutas, pues, tienen un alto poder drenante y actúan en sinergia con los alimentos que deshinchan el vientre, ya que contienen enzimas capaces de acelerar el metabolismo de las proteínas, una de las principales causas de la hinchazón abdominal.

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Y no olvidemos el importante papel de los alimentos desintoxicantes, como los rábanos, las alcachofas, los espárragos y el hinojo, que ayudan a eliminar los residuos, a drenar el exceso de líquido y a reducir la fermentación de los alimentos en los intestinos.

Las intolerancias alimentarias, como la lactosa o el gluten, también se encuentran entre los desencadenantes de un vientre hinchado, al igual que el síndrome del intestino irritable, que es una de las principales causas de un vientre hinchado patológico.

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