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Como en cualquier dieta hipocalórica, una dieta de 1400 calorías para perder peso requiere, obviamente, reducir la cantidad de azúcares refinados y ciertos alimentos especialmente grasos.
De hecho, este tipo de dieta para adelgazar se basa en el consumo de alimentos ricos en fibra -como las verduras, las legumbres y los cereales integrales- que mejoran la actividad del intestino y también combaten la hinchazón abdominal.
Un ejemplo de desayuno típico es: 200 gramos de leche (alternativamente, puedes tomar un yogur blanco bajo en grasa de 125 gramos), 2-3 bollos integrales con mermelada u otras pastas para untar sin grasa.
Puedes alternar entre muchos tipos como calabazas, alcachofas, champiñones, espinacas, calabacines o berenjenas. Además de las verduras, puedes consumir carne magra como el pollo o el pavo, pescado o productos lácteos.
Al consumir alimentos como el hinojo o los espárragos en mayores dosis, es más probable que se reduzca la retención de líquidos. Estos alimentos favorecen la eliminación de toxinas al estimular la acción diurética.
Dieta para perder 5 kg en un mes pdf
En el afán de perder peso rápidamente, la gente suele ir en busca de productos o suplementos fantasmagóricos para adelgazar, que resuelven mágicamente el problema y hacen perder peso sin necesidad de controlar la dieta y el ejercicio.
Hay que estimular el metabolismo con una ingesta diaria de los nutrientes adecuados, dividida en cinco comidas equilibradas, distribuyendo la ingesta de calorías a lo largo del día, en diferentes dosis.
Un nutricionista podría ayudarle a adaptar su plan de alimentación a sus necesidades, por ejemplo, favoreciendo los hidratos de carbono en el desayuno y la comida, y las proteínas y las verduras por la noche, con tentempiés de fruta.
Utiliza la sal gruesa sólo cuando cocines y para sazonar tus platos, sustituye la sal por especias que enriquezcan el sabor pero mantengan los niveles de sodio bajo control, como el gomasio.
Dieta para perder 5 kg en una semana pdf
Puedes comer hasta que estés lleno. Intenta incorporar a tu dieta alimentos saciantes pero bajos en calorías, como diferentes tipos de verduras, alimentos proteicos como el pescado, los huevos y las legumbres, e intenta comer a las mismas horas.
*Pérdida de peso con Shape Shake 2.0: sustituir dos comidas al día por un Shape Shake 2.0 cada una contribuye a la pérdida de peso. La sustitución de una sola comida ayuda a mantener el peso conseguido. El producto sólo cumple su función cuando se integra en una dieta restringida en calorías, que debe incluir también otros alimentos. Asegúrate de beber suficiente líquido cada día, llevar una dieta variada y equilibrada y tener un estilo de vida saludable.
Dieta mediterránea para perder 5 kg
Las proteínas son nuestras mejores amigas, por lo que para perder hasta 5 kg en un mes, se recomienda comer carne y pescado. En cuanto a la carne, lo mejor es el pavo, la ternera o el pollo magros; en cuanto al pescado, es mejor evitar comer salmón demasiadas veces a la semana.
Me despido de ti, con todos los kilos que he perdido y recuperado a lo largo de los años, y con todas las cicatrices de todo tipo de dietas de la creación, fracasadas y retrocedidas en mí. Pero a los 33 años, he aprendido la lección.