Es bueno andar para bajar el potasio

Farmaco para reducir la potencia

5. Departamento de Agricultura de EE.UU., Servicio de Investigación Agrícola, Centro de Investigación de Nutrición Humana de Beltsville, Grupo de Investigación de Encuestas Alimentarias [Internet]. Lo que comemos en Estados Unidos, NHaNes 2007-2008. Tabla de datos: Ingesta de nutrientes de los alimentos por sexo y edad. Disponible en:http://www.ars.usda.gov/sP2userfiles/Place/12355000/pdf/0708/table_1_NiN_GeN_07.pdf

6. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos [Internet]. Bethesda: National Institutes of Health; Mayo 2017 [Citado 30 de mayo 2017]. Potasio en la dieta [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002413.htm

7. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos [Internet]. Bethesda: National Institutes of Health; Mayo 2017 [Citado 30 de mayo 2017]. Nivel bajo de potasio [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000479.htm

Alto contenido en potasio

Las bayas son ricas en polifenoles, compuestos vegetales naturales que son buenos para el corazón.  Los polifenoles pueden reducir el riesgo de ictus, enfermedades cardíacas y diabetes, así como mejorar la presión arterial, la resistencia a la insulina y la inflamación sistémica.

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Aunque estos dos comportamientos también pueden incluirse en las “técnicas de reducción del estrés”, la meditación y la respiración profunda merecen una mención específica.  Tanto la meditación como la respiración profunda pueden activar el sistema nervioso parasimpático. Este sistema se activa cuando el cuerpo se relaja, disminuyendo el ritmo cardíaco y la presión arterial. Las técnicas de respiración profunda también pueden ser eficaces: hacer seis respiraciones profundas en 30 segundos, en una posición relajada y sentada, ayuda a reducir la presión arterial.

En este artículo damos varios ejemplos de dietas equilibradas de 1800 calorías al día. Los alimentos se eligen de manera que satisfagan las necesidades nutricionales de una persona adulta en términos de ingesta de vitaminas y minerales.

Medir el potasio en casa

En un estudio de 2013, las personas mayores sedentarias que participaron en un entrenamiento de ejercicio aeróbico redujeron su presión arterial en un promedio de 3,9% sistólica y 4,5% diastólica (4). Estos resultados son tan buenos como algunos medicamentos para la presión arterial.

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Un análisis de 2012 sobre las dietas bajas en carbohidratos y el riesgo de enfermedades cardíacas encontró que estas dietas reducían la presión arterial en un promedio de 3,10 mm Hg diastólica y 4,81 mm Hg sistólica.

Tenga en cuenta que cada persona responde a la sal de forma diferente. Algunas personas son sensibles a la sal, lo que significa que un mayor consumo de sal aumenta la presión arterial. Otros son insensibles a la sal. Pueden tener un consumo elevado de sal y excretarla en la orina sin que aumente la presión arterial (15).

Una revisión de 2012 descubrió que un estudio de 87 personas con presión arterial alta encontró una reducción diastólica de 6 mm Hg y una reducción sistólica de 12 mm Hg en aquellos que consumieron ajo, en comparación con las personas sin ningún tratamiento.

Potasio alto y estrés

También hay informes anecdóticos en la literatura sobre la hipopotasemia causada por el consumo excesivo de bebidas de cola, probablemente debido al efecto diurético de la cafeína que contiene.

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En el caso de la hiperpotasemia leve, generalmente se recomienda reducir el consumo de alimentos ricos en ella y, si no es suficiente, cambiar los fármacos responsables y/o administrar resinas que puedan secuestrarla en el intestino y eliminarla con las heces.

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