Dieta sencilla para perder 10 kg
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Adelgazar de forma saludable suele suponer perder entre 0,5 y 1 kg por semana; sin embargo, siguiendo un plan escrupuloso, las personas notablemente obesas y las que pretenden perder muchos kilos innecesarios pueden ganar hasta 10 kg en dos meses[1].
Para lograr este objetivo en 8 semanas, es necesario crear un déficit calórico diario de unas 1100-1200 calorías; si quieres perder 10 kg en dos meses, considera la posibilidad de crear un plan meticuloso de dieta y ejercicio, preferiblemente con la ayuda de un profesional del fitness.
Perder 10 kg en 3 meses de dieta semanal
Ambos efectos se consiguen gracias a un supuesto básico: el establecimiento de un balance calórico negativo, es decir, tomar menos energía a través de la dieta de la que el cuerpo consume diariamente.
La estimación de los porcentajes de nutrientes dentro de una dieta orientada al fitness de competición o al deporte en general, así como a un estilo de vida sedentario, parece crear discordia entre los profesionales, que, siguiendo cada uno sus propias tesis, planifican los programas dietéticos según su…más
Perder 10 kg en una semana
3. Purifica el hígado y los intestinos Toma una taza al día de infusión de diente de león y bardana preferentemente entre las comidas y asegúrate de masticar siempre bien los alimentos, porque la digestión empieza en la boca. Saltarse la masticación dificulta la digestión, crea hinchazón y estreñimiento.
Serena Missori, doctora en medicina, especialista en endocrinología y enfermedades metabólicas, medicina antienvejecimiento, cefaleas, nutrición psicobiotípica, autora, entre otros, de ‘Entrena, come y sonríe’ (Ediciones LSWR, 21,16 €)
Cuántas calorías al día para perder 10 kg en un mes
Hay 10 cosas muy importantes que hay que hacer para perder 10 kilos de forma rápida y segura. No los hemos establecido nosotros sino la ciencia, con una serie de estudios sobre la dieta y el estilo de vida, que explican qué hacer para perder 10 kilos. Una dieta sana y el ejercicio regular son los elementos básicos para empezar, pero luego estos dos macrotemas se desglosan en otros consejos prácticos para aplicar.
Lo mismo ocurre con los azúcares añadidos, que deben ser inferiores al 10% de las calorías diarias. Se trata de alimentos procesados, bebidas azucaradas (otro estudio explica que son malas para el corazón), salsas.
Comer alimentos grasos tiene consecuencias definitivas. Además, incluir pequeñas porciones de grasas saludables ayuda psicológicamente a sentirse satisfecho y consciente de que el esfuerzo por perder peso está dando sus frutos sin demasiado sufrimiento.
Algunos ejemplos de alimentos con grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, pescado azul (salmón, sardinas y caballa), aguacates (uno al día elimina grasas y calorías), frutos secos sin sal y sin sabor (almendras, nueces y nueces pecanas), semillas (girasol, cáñamo, semillas de calabaza y sésamo)