Cómo ganar peso rápidamente
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Cuando se trata de alimentos que engordan y de ganar peso, los destinatarios de la información suelen ser dos: los que quieren engordar porque están demasiado delgados y los que tienen ganas de “crecer” un poco. Y los que quieren evitar comer ciertos alimentos para no ganar peso.
Conclusión: no tiene sentido ganar peso y perder de vista su composición corporal. Se necesita muy poco para crear acumulaciones de grasa que tarde o temprano producirán desagradables consecuencias físicas y psicológicas.
Y esto sin tener en cuenta las guarniciones y los condimentos, o incluso el supuesto de que se consuma como segundo plato después de un primer plato a base de carbohidratos. Por ello, en las dietas de adelgazamiento se propone el consumo de carne blanca de ave, que es menos calórica, pero que aporta un contenido adecuado de proteínas.
Los hidratos de carbono son esenciales, pero para no convertirlos en nuestro enemigo, debemos consumirlos de forma inteligente: reducir las raciones, asociar las verduras como segundo plato o como condimento, preferir las versiones integrales, evitar las salsas demasiado pesadas, no olvidar nunca completar la comida con una fruta (que debe sustituir a los aperitivos).
Alimentos que engordan rápidamente
Después de determinadas épocas del año, la gente suele buscar una dieta de adelgazamiento que aporte menos calorías de las que necesita. ¿Pero qué pasa si tienes el problema contrario? ¿Y si necesitas una dieta para ganar peso?
Si usted pertenece a esta categoría de personas, no piense que la mejor manera de acelerar el proceso es recurrir a la comida basura. Aprender a seleccionar los alimentos adecuados es la mejor manera de tratar a su cuerpo de forma correcta.
Al contrario de lo que podría pensarse, hay tantas personas que no consiguen ganar peso como las que quieren perderlo. Pero, ¿por qué es tan importante asegurarse de tener el peso adecuado y conseguirlo con los nutrientes adecuados?
Hay muchos estudios sobre el tema de la nutrición, algunos de los cuales han demostrado que la delgadez extrema, así como la obesidad, pueden remontarse a factores específicos como la presencia de determinados genes, ciertas hormonas (como en el caso del hipertiroidismo) y el propio metabolismo.
Alimentos que engordan el vientre
Todo el mundo es bueno para engordar mal: sólo hay que entrar en el bucle de la comida basura y seguro que se engorda. Lástima que al mismo tiempo también aumenten tus problemas de salud, ya que sólo has acumulado grasa.
Los alimentos recomendados para ganar masa siguen siendo los que nunca deben faltar en las comidas de todos: hay que reducir las grasas saturadas, los azúcares, la sal y las comidas justo antes de ir a dormir.
A modo de exclusión, son preferibles y se introducen en la dieta de engorde: los hidratos de carbono complejos (preferentemente integrales) y las proteínas (preferentemente animales para tener un espectro completo de aminoácidos) en mayor medida, y las grasas (preferentemente poliinsaturadas como el w-3). Macronutrientes presentes, por ejemplo, en la pasta, el arroz, las carnes magras, el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, las patatas y los huevos.
Además, si te resulta difícil conseguir tu ingesta de proteínas a través de los alimentos, puedes complementarlas con proteínas en polvo. Si no tiene este problema, son preferibles los alimentos proteicos sólidos.
Alimentos que hacen perder peso rápidamente
Reiteremos la importancia de las precauciones mencionadas en el paréntesis introductorio para obtener resultados óptimos y pasemos a desvelar cuáles son estos manjares de la naturaleza que pueden ayudar sustancialmente al proceso de adelgazamiento de los muslos: la piña, el kiwi, el pomelo y las ciruelas.
Son excelentes para comer en el desayuno junto con el yogur, pero también a mitad del día, antes de la comida, para saciar el hambre que requiere el picoteo, que también puede darse después del deporte. También son excelentes para acelerar el metabolismo gracias a la presencia de zinc, magnesio, potasio, vitamina A y betacaroteno, que también contrarrestan el envejecimiento celular y ayudan a mantener los tejidos firmes, especialmente en los muslos.