Depresión buen humor dieta
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Estrellas de Trustpilot Estrellas de Trustpilot Estrellas de Trustpilot Estrellas de Trustpilot 4,5 Destierre la tensión y recupere su equilibrio mental y físico. ¡Alimenta tu buen humor!
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Alimentos con serotonina que hay que evitar
Cereales integralesLos cereales integrales son una buena fuente de vitaminas del grupo B y muchos estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina B6 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B12 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión.Introduce en tu dieta cereales integrales como el mijo, el arroz integral, la espelta y la cebada sin pelar y la avena. Te ayudarán a nutrir tus células y a mejorar tu estado de ánimo. Te recomiendo estos cereales de grano:
Alimentos para la depresión que hay que evitar
Para saciar el hambre, los alimentos proteicos son una auténtica panacea, porque alejan los antojos de azúcar y de comida reconfortante, pero sobre todo aumentan la serotonina, el neurotransmisor del bienestar. La serotonina envía mensajes positivos y sentimientos agradables al cerebro y también ayuda a controlar el hambre. Se puede obtener a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se encuentra en las proteínas animales y vegetales. Para que el sistema nervioso lo asimile y lo convierta en serotonina, el triptófano debe combinarse con los hidratos de carbono, el hierro y las vitaminas del grupo B, ya que sólo así lo sintetiza el organismo.
Especialmente ricas en proteínas y triptófano son también las legumbres como las alubias, los garbanzos y las lentejas, que junto con la yema de huevo, la leche, el yogur y el queso fresco ayudan a recuperar el buen humor y favorecen la relajación y el descanso al estimular la producción de melatonina.
Vitaminas para la ansiedad y la depresión
1 – Plátano. Rico en vitaminas del grupo B, minerales (especialmente potasio), probióticos y triptófano, el plátano da mucha energía y ayuda a aliviar el estrés, induciendo una sensación general de bienestar.
3 – Lentejas. Además de ácido fólico y magnesio, las lentejas contienen tirosina (un aminoácido que estimula las dopaminas) y ácido gamma-aminobutírico (que reduce la ansiedad), por lo que, según certifica un estudio publicado en 2017 en el Journal of the Science of Food and Agriculture, nos generan buen humor.
5 – Nueces. Las nueces aportan bienestar gracias a la presencia de neuroprotectores (vitamina E, folato, magnesio, melatonina y omega 3) que mejoran el rendimiento intelectual y, según un estudio de 2012 en la revista británica de nutrición, reducen la tensión emocional.
8 – Espinacas. Como señala un estudio de 2018 en el Journal of Clinical Medicine, las espinacas, ricas en nutrientes, son especialmente abundantes en vitamina C y magnesio, sustancias valiosas para la producción de serotonina y dopamina, las hormonas responsables del buen humor.