Alimentos para perder peso rápidamente
Contenidos
En agosto de 2016, la Asociación Americana del Corazón publicó una declaración titulada “Azúcares añadidos y riesgo cardiovascular en los niños”, en la que ofrece tres consejos muy importantes:
La información que aquí se ofrece es de carácter general y orientativo y no sustituye al asesoramiento médico. Cualquier decisión que tomen los lectores sobre la base de los datos y la información que aquí se exponen se adoptará con plena autonomía de decisión y por su cuenta y riesgo.
Fondo ASIMEl Fondo, creado por los interlocutores sociales en 2013, se creó para aplicar el contenido de la renovación del Convenio Colectivo Nacional de Trabajo (C.C.N.L.) para el personal empleado por las empresas que prestan servicios de limpieza y servicios integrados/multiservicios. La organización tiene el estatus legal de asociación no reconocida y es una organización sin ánimo de lucro. El Fondo, que funciona desde octubre de 2014, tiene como objetivo proporcionar a los trabajadores afiliados una asistencia sanitaria complementaria a la del Servicio Nacional de Salud. Últimas publicaciones de Fondo ASIM (ver todas)
Alimentos que no engordan pero sacian
Podemos decir que los alimentos ricos en fibra y proteínas son realmente preferibles a otros, siempre en el contexto de una dieta sana y equilibrada, sin eliminar otras fuentes de nutrientes.
Todas las frutas enumeradas contienen menos de 30 kcal/100 g, y las verduras menos de 20 kcal/100 g, muy pocas en comparación con otros alimentos (como los cereales), igualmente importantes de consumir, que superan las 100 kcal/100 g.
Los alimentos que debes evitar si quieres perder peso son los que tienen macronutrientes desequilibrados hacia los azúcares y las grasas y, al mismo tiempo, son bajos en agua, proteínas, fibra y micronutrientes.
Alimentos que hay que evitar para adelgazar la barriga y las caderas
El potasio, las grasas saludables y el 3,0 por ciento de fibra hacen del aguacate un alimento de dieta saludable. Si comes aguacates en una ensalada, aumentas tu consumo de nutrientes. Pero ten cuidado: ten siempre en cuenta su alto contenido calórico -tres veces más que una manzana-, así que no comas demasiado.
Vitamina C, calcio, fósforo, potasio, magnesio… son sólo algunos de los micronutrientes que contiene el brócoli. Además, sólo contienen 31 kilocalorías por cada 100 gramos, con un porcentaje de proteínas del 3,0%, y también contienen fibra dietética. El resultado: la verdura perfecta para perder peso.
Las zanahorias son relativamente bajas en calorías (38 kcal / 100 g) y están llenas de fibra (2,6%), por lo que sacian durante mucho tiempo. También son ricas en vitamina A y betacaroteno, que es bueno para los ojos.
Las espinacas tienen un bajo contenido calórico (23 kcal/100 g), un contenido en proteínas de 2,7 gramos y un contenido en fibra de 2,6 gramos, con sólo 0,4 gramos de grasa y 0,8 gramos de hidratos de carbono. Las espinacas también contienen tilacoides, sustancias vegetales que suprimen el apetito. Parece un alimento perfecto para perder peso.
Alimentos que adelgazan
A la hora de perder peso, son muchos los condicionantes a tener en cuenta: la dieta y la actividad física en primer lugar, pero el consumo de ciertos alimentos con múltiples propiedades puede ayudarnos a conseguir nuestro objetivo.
La pérdida de peso suele ser un tema muy candente: un porcentaje muy elevado de nosotros, al menos una vez en la vida, decide ponerse a dieta, en muchos casos por un motivo puramente estético y en otros porque la pérdida de algunos kilos se corresponde con una disminución del riesgo de padecer determinadas enfermedades.
Entonces, ¿qué debe hacer cuando decide ponerse a dieta? ¿Qué dieta seguir? ¿Qué alimentos son buenos para perder peso? ¿Hay algún suplemento que pueda ayudarme? ¿A quién debo recurrir? ¿O puedo intentar eliminar ciertos alimentos por mi cuenta? Ponerse a dieta implica muchas preguntas que nos hacemos y a menudo pocas respuestas definitivas.
En primer lugar, el ejercicio es esencial para alcanzar un peso saludable, activar el metabolismo y prevenir diversas enfermedades. Nuestras directrices sugieren 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.