Los 10 alimentos que mas adelgazan

Alimentos que no engordan pero sacian

En primer lugar, las vitaminas. Estas, como las vitaminas A, B1, B2, B3 y C, son muy importantes para un sistema inmunitario sano. Los contienen las frutas y verduras de colores como el naranja, el rojo de los cítricos y el amarillo, el verde de las manzanas, las peras y los kiwis, todos ellos ricos en vitamina C.

En cuanto a los minerales, contiene potasio y calcio, esenciales para la buena salud de los huesos y el esqueleto. ¿El pomelo adelgaza? Por supuesto que no hace milagros, pero se recomienda en las dietas de adelgazamiento por su bajo contenido en azúcares y porque, al ser rico en agua, estimula la diuresis. Los colores del pomelo revelan la presencia en él de betacaroteno, un potente antioxidante que ayuda a prevenir el envejecimiento celular.

Te recomendamos las ensaladas de hinojo y las infusiones para el bienestar de tu cuerpo. Son un alimento muy valioso, rico en agua, fibra, minerales y vitaminas A y C, que ayudan a retrasar el envejecimiento celular.

Ayudan al cuerpo a combatir el exceso de grasa. Aderezar con vinagre también ofrece una gran ventaja: aporta sabor a los platos con sólo 5 calorías por cada 100 gramos. Descubra AQUÍ cómo condimentar su súper ensalada, por ejemplo >>

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Dieta para perder 10 kg

Los alimentos que adelgazan NO aportan demasiados nutrientes, especialmente el alcohol, los ácidos grasos y los hidratos de carbono; el exceso de estos dos últimos, además de aumentar la trigliceridemia (así como parte del exceso de aminoácidos son convertidos en grasa por el hígado), estimulan en gran medida la insulina, lo que induce al cuerpo a ganar peso en lugar de adelgazar.

Las mejores recetas para la carne, el pescado y los huevos son el carpaccio y el tartar, los guisos en salsa con poco o ningún aceite (por ejemplo, el guiso de liebre) y la cocción rápida en una sartén o plancha antiadherente, o a la parrilla sin aceite.

Se prefieren los cereales integrales o derivados: trigo integral, arroz integral, cebada integral, espelta integral, etc. Lo mismo ocurre con sus harinas y los alimentos que las contienen, como la pasta y el pan integrales.

El aceite de oliva virgen extra y muchos otros aceites vegetales prensados en frío son excelentes fuentes de vitamina E y de ácidos grasos insaturados (monoinsaturados y poliinsaturados, incluso esenciales). Sin embargo, no son alimentos para adelgazar. Algunos encuentran útil el llamado aceite en spray sin calorías (vaselina de calidad alimentaria), pero esto aumenta el riesgo de un desequilibrio en la proporción de ácidos grasos en la dieta y una deficiencia de vitaminas liposolubles.

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Alimentos para adelgazar el vientre

Las manzanas, especialmente las manzanas verdes granny smith, son un tentempié crujiente y agradablemente ácido, con un importante pero equilibrado aporte de hidratos de carbono (azúcar), pero al mismo tiempo lleno de fibra. Definitivamente, reducen el hambre.

Deliciosos en crudo o cocidos, los espárragos son especialmente buenos como diuréticos y antiinflamatorios: eliminan las toxinas y aceleran un poco el metabolismo. Y aparte de todo: ¡qué buenos son!

Las claras de huevo no siempre van con las yemas, y menos en las tortillas. Bátelo con un calabacín u otra verdura, y una cucharadita de queso rallado. Cocínala como una tortilla y siente lo ligera que es.

Perfectos como antioxidantes y muy respetuosos con nuestra circulación, los arándanos son ricos en vitaminas pero también en fibra, 4 g por cada 100 g. ¡Un puñado a la hora del desayuno o la merienda te mantiene de buen humor!

Muy pocas calorías, hierro y fibra, así como vitaminas. Antioxidantes, mucha energía: las espinacas son un perfecto aliado de la dieta, tanto cocinadas (llenan mucho y ponen de buen humor) como crudas (como alternativa a la lechuga).

Alimentos para perder peso rápidamente

Las proteínas son nuestras mejores amigas, así que lo perfecto para perder hasta 5 kg en un mes es comer carne y pescado. En cuanto a la carne, lo mejor es el pavo, la ternera o el pollo magros; en cuanto al pescado, es mejor evitar comer salmón demasiadas veces a la semana.

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Me despido de ti, con todos los kilos que he perdido y recuperado a lo largo de los años, y con todas las cicatrices de todo tipo de dietas de la creación, fracasadas y retrocedidas en mí. Pero a los 33 años, he aprendido la lección.

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