Vitaminas para tomar a diario
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Recordemos también que algunas vitaminas -como la vitamina A, la vitamina D, la vitamina PP o niacina y la vitamina B9 o ácido fólico- derivan de otras sustancias llamadas provitaminas. El propio organismo los transforma en su forma activa al ingerirlos.
Otros tipos de vitaminas, en cambio, intervienen en la regulación hormonal, el crecimiento de los huesos, los dientes y el cabello (lea el artículo Las vitaminas y el cabello); mientras que otras son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y los ojos (lea también el artículo Las vitaminas y la salud ocular).
Como se ha mencionado anteriormente, aunque nuestro cuerpo es capaz de sintetizar algunos de ciertos tipos de vitaminas, estos micronutrientes deben introducirse necesariamente a través de la alimentación.
Vitaminas y minerales: ¿para qué sirven? ¿Por qué son importantes para el bienestar del cuerpo? Funciones y beneficios para la salud. Las vitaminas y los minerales son nutrientes indispensables para la salud de todo el organismo. En este artículo descubriremos por qué.
Para qué sirven las vitaminas
Las vitaminas son sustancias que necesitas para que tu cuerpo esté sano. Este término también incluye minerales, ácidos grasos y aminoácidos. Asegúrate de incluir ciertos alimentos en tu dieta (especialmente fruta y verdura) para que aportes a tu cuerpo todas las vitaminas esenciales.
Este metal proporciona el color rojo a la sangre y la mantiene sana. Le sorprenderá saber que las almejas ocupan el primer lugar en cuanto a contenido de hierro, seguidas de las ostras y las vísceras como el hígado. Para los vegetarianos, la soja, los cereales, las semillas de calabaza, las alubias, las lentejas y las espinacas son grandes fuentes de hierro.
Todos estos minerales y vitaminas están presentes en Nutrycell, un complemento alimenticio natural compuesto por nada menos que 78 oligoelementos, entre los que se encuentran el hierro, el calcio, el magnesio, el silicio, la vitamina B y muchos más.
Qué vitaminas son las más importantes para nuestro organismo
El esquema que se presenta a continuación es casi superponible al de los LARN; sin embargo, algunos valores (como los de la vitamina E y la vitamina K) son el resultado de productos aritméticos entre los coeficientes unitarios y otros parámetros de referencia (como la ingesta total de vitamina F [ácidos grasos esenciales – AGE] o el peso corporal “fisiológico”) sugeridos por el propio texto.
15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 Ac. Fólico (µg) 50 100 130 150 180 200 200 400 350 B12 (µg) 0,5 0,7 1 1,4 2 2 2 2 2 2 2 2 2,6 2,6
¿Cuántas vitaminas hay?
Las necesidades nutricionales de cada persona cambian a lo largo de la vida. Y estos cambios también afectan a las vitaminas y los minerales, ya que deben asegurar su valiosa contribución a la salud del organismo en cada etapa.
Desde el nacimiento hasta la vejez, nuestra salud e incluso nuestro bienestar están, por tanto, directamente relacionados con una ingesta constante de vitaminas y minerales: veamos su papel en las distintas etapas de la vida.
260 mg11 mgNiños-Adolescentes1-3 años700 mg8 mg4-6 años900 mg11 mg7-10 años1.100 mg13 mgHombres11-14 años1.300 mg10 mg15-17 años1.300 mg13 mgHembras11-14 años1.300 mg10-18 mg15-17 años1.200 mg18 mgVitaminas B (y más) para adolescentes