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Recetas de batidos saludables

Recetas de batidos saludables

Parece que hay infinitas opciones para crear batidos. Pero, ¬Ņqu√© distingue a uno “saludable” del resto? Bolas de helado o versiones sin grasa no cumplen con los criterios. Un batido saludable necesita mantenerte bien hidratado y debe incluir prote√≠nas, tipos saludables de carbohidratos y grasas buenas para alimentar tu cuerpo.

6 Recetas de batidos saludables

Batido de plátano y mantequilla de maní

Un batido antiguo, pero bueno, el batido de mantequilla de man√≠ proporciona energ√≠a duradera y sirve como una excelente manera de comenzar el d√≠a. Busca mantequilla de man√≠ completamente natural que no tenga az√ļcar agregada ni aceites hidrogenados.

Ingredientes

  • 1 pl√°tano
  • 1 cucharada de mantequilla de man√≠ natural
  • 10 onzas de leche de elecci√≥n, como almendras, leche de vaca baja en grasa o leche de lino

Batido de pl√°tano, fresa y soja

Aumenta tu ingesta de proteínas con este batido de frutas y soya. La soja es una alternativa saludable a los lácteos y otras fuentes de proteínas grasas. Además, la soja está relacionada con la reducción del colesterol malo y está repleta de poderosos antioxidantes.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de soya (sabor a vainilla, si prefieren)
  • 5 oz de tofu de seda
  • 1 pl√°tano (cortado en trozos)
  • 2 tazas de fresas frescas (en rodajas)
  • 2 cucharaditas miel

Batido de ar√°ndanos

Los ar√°ndanos no solo son deliciosos, sino que son una fuente poderosa de antioxidantes.

Ingredientes

  • 1 taza de ar√°ndanos
  • 1/2 taza de yogurt natural
  • 1 taza de leche baja en grasa
  • 1 cucharada de leche condensada
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Batido de aguacate y frambuesa

Esta combinaci√≥n puede parecer extra√Īa, pero el aguacate cremoso doma la acidez de este batido. Adem√°s de las cargas de potasio del aguacate, esta bebida proporciona vitamina C, fibra y antioxidantes que pueden ayudar a combatir el desarrollo de ciertos tipos de c√°ncer.

Ingredientes

  • 1 aguacate (pelado y sin hueso)
  • 3/4 taza de jugo de naranja
  • 3/4 taza de jugo de frambuesa
  • 1/2 taza de frambuesas

Batido de tomate

No se puede negar las propiedades saludables de los tomates. Repleto de vitaminas A, C y K, los tomates pueden promover una piel sana, mejorar la regulaci√≥n del az√ļcar en la sangre, combatir el c√°ncer y mejorar la visi√≥n.

Ingredientes

  • 2 tazas de tomates
  • 1/2 taza de tomate (es mejor que sea el jugo)
  • 1/4 taza de jugo de manzana
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1/4 taza de apio
  • salsa picante (al gusto)
  • 2 tazas de hielo

Batido de papaya y mango

Los institutos nacionales de salud enumeran los mangos, junto con los melones y los albaricoques, como buenas fuentes de vitamina A. Rico en hierro y antioxidantes, los mangos también ayudan con la indigestión. Al igual que los mangos, las papayas también contienen enzimas que ayudan en la digestión. Las papayas también proporcionan una gran fuente de fibra.

Ingredientes

  • 1 papaya sin piel y pelada
  • 1 mango
  • 1/2 taza de yogurt
  • 2 cucharadas de jugo de lim√≥n fresco
  • 1 Cucharada de miel (puedes agregar mas)
  • 1/4 cucharadita extracto de almendra