Alimentos para evitar agujetas

Vitaminas para fortalecer los músculos

Debe limitar su consumo de azúcar en cualquier caso, pero especialmente si tiene artritis. Los azúcares añadidos se encuentran en los dulces, los refrescos, los helados y muchos otros alimentos, incluidos los menos obvios, como la salsa barbacoa.

Por ejemplo, las dietas ricas en carnes rojas y procesadas demuestran altos niveles de marcadores inflamatorios como la interleucina-6 (IL-6), la proteína C-reactiva (PCR) y la homocisteína (5 Fuente de confianza, 6 Fuente de confianza).

Los productos ultraprocesados, como la comida rápida, los cereales de desayuno y los productos de panadería, suelen ser ricos en granos refinados, azúcares añadidos, conservantes y otros ingredientes potencialmente inflamatorios, que pueden empeorar los síntomas de la artritis.

Un estudio de 278 personas con espondiloartritis axial -artritis inflamatoria que afecta principalmente a la médula espinal y a las articulaciones sacro-ilíacas (SI)- relacionó el consumo de alcohol con un mayor daño estructural de la columna vertebral (16 Fuente fiable).

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Los productos finales de glicación avanzada (AGE) son moléculas creadas a través de reacciones entre azúcares y proteínas o grasas. Se encuentran de forma natural en los alimentos animales crudos y se forman a través de ciertos métodos de cocción (32 Fuente fiable).

Alimentos para la artrosis que hay que evitar

Este es mi consejo: un tentempié abundante unas dos horas antes de la cena. Seguir los ritmos del metabolismo, que se ralentiza hacia la puesta de sol, significa comer sobre todo verduras por la noche. Por eso, antes de la cena debes tomar un tentempié completo que incluya hidratos de carbono, proteínas magras y grasas buenas.

Por último, en esta etapa de tu vida, no olvides hacerte revisiones periódicas con tu ginecólogo o médico especialista y pruebas para comprobar la salud de tus huesos y articulaciones.

Hacer ejercicio más allá de tus límites forzará tus músculos y aumentará la producción de cortisol, la hormona del estrés. Esto conduce a un empeoramiento de su estado de ánimo y al riesgo de fracturas, así como a la imposibilidad de perder peso.

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Todas las recomendaciones y consejos que aparecen en este artículo tienen únicamente fines educativos e informativos y se refieren al tema en general, por lo que no pueden considerarse como consejos o prescripciones adecuadas para el individuo cuyo cuadro clínico y estado de salud puede requerir un régimen dietético diferente. La información, las recomendaciones y los consejos anteriores no pretenden ser una prescripción médica o dietética, por lo que el lector no debe, en ningún caso, considerarlos como un sustituto de las prescripciones o consejos de su médico tratante.

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Alimentos para tonificar los músculos

Los efectos beneficiosos de la dieta mediterránea para la salud, en algunos casos comparables a los producidos por los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (los llamados AINE), han sido ampliamente demostrados.

Un estudio realizado en 2015 en Estados Unidos mostró una correlación entre una dieta totalmente basada en frutas, verduras, legumbres y cereales, y una reducción significativa del dolor en pacientes que padecían osteoartritis.

El aceite de pescado, especialmente el procedente de peces de agua dulce (como el salmón salvaje, la trucha), pero también del mar (como el atún, el bacalao, la sardina), rico en omega-3, tiene efectos beneficiosos para todo el organismo.

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Son ricos en vitaminas, fibra y antioxidantes, como el sulforafano, una sustancia -descubierta hace unos diez años en el brócoli- que bloquea una enzima que provoca dolor e inflamación. Se ha demostrado que el sulforafano tiene efectos positivos en la salud de las articulaciones, especialmente en los pacientes con artritis y en los deportistas.

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